Стрес і тривога стають все більш поширеними, збереження позитивного настрою та турбота про своє фізичне та емоційне благополуччя стають ключовими пріоритетами. Виявляється, харчування відіграє роль у тому, як почувається людина. Тому варто згадати кілька продуктів харчування, які позитивно впливають на настрій та здоров’я загалом.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти, що знаходяться в рибі, горіхах і льняному насінні, мають доведений вплив на покращення настрою та зниження рівня тривожності. Вони не тільки живлять мозок, а й сприяють зниженню рівня запалення в організмі, що також важливо для покращення психічного благополуччя.
Білки
Білки є важливим компонентом нашого раціону як для здоров’я м’язів, так і для настрою. Вони допомагають врівноважити рівень цукру в крові, що запобігає різким змінам настрою та забезпечує стабільний енергетичний рівень. Їх обов’язково мають вживати усі спортсмени.
Ферментовані продукти
Ферментовані продукти підтримують здоров’я кишківника. До таких продуктів можна віднести:
- Йогурт.
- Кефір.
- Квашену капусту та інші.
Дослідження показують, що здорова кишкова біота пов’язана з поліпшенням настрою та зниженням симптомів депресії та тривожності.
Фрукти та овочі
Фрукти та овочі не тільки багаті на вітаміни та мінерали, але й містять антиоксиданти, які допомагають захистити клітини від стресу. Вживання різноманітних фруктів та овочів дає організму необхідне живлення для підтримки енергії та гарного настрою.
Темна листова зелень
Темна листова зелень, така як шпинат, калі та листя червоної мангольди, містять вітаміни групи В, які відіграють ключову роль у підтримці нервової системи. Вони також багаті на магній, який допомагає зняти стрес і покращити настрій.
Темний шоколад
Помірне споживання темного шоколаду може мати позитивний вплив на настрій завдяки вмісту феноламінів, які стимулюють вироблення ендорфінів (гормонів щастя) в організмі.
Зелений чай
Зелений чай містить амінокислоту L-теанін, яка допомагає покращити концентрацію та рівень уваги, а також знизити рівень стресу. Цей напій може бути ідеальним способом заспокоїтись та підняти настрій протягом дня.
Бобові
Бобові, такі як сочевиця, нут і боби, багаті на білки та комплексні вуглеводи, що робить їх ідеальним вибором для підтримки стабільного рівня цукру в крові та забезпечення організму енергією протягом усього дня.
Горіхи та насіння
Горіхи та насіння містять вітаміни, мінерали, корисні жири та антиоксиданти, які допомагають покращити настрій та рівень енергії. Їхнє регулярне вживання може допомогти зняти втому і підвищити емоційне благополуччя.
