Коли ми стаємо старшими, важливо звертати увагу на своє харчування, адже це може суттєво вплинути на наше здоров’я і якість життя. Ось три корисні продукти, які варто включити у вечерю, щоб покращити самопочуття перед сном.
Продукти для вечірнього харчування
- Мигдаль: Цей горіх є джерелом магнію, який сприяє розслабленню м’язів та покращує якість сну. Спробуйте з’їсти жменьку мигдалю як перекус перед сном.
- Кефір: Ферментовані продукти, такі як кефір, містять пробіотики, які корисні для травлення. Вживання кефіру перед сном може допомогти поліпшити нічний відпочинок, за рахунок покращення роботи шлунково-кишкового тракту.
- Банани: Цей фрукт є природним джерелом калію і магнію, які знижують м’язову напругу. Також вони містять триптофан, що сприяє виробленню серотоніну і мелатоніну, що допомагає заснути швидше.
Поради щодо вечері
Окрім вибору правильних продуктів, важливо дотримуватися кількох простих рекомендацій:
- Старайтесь вечеряти за 2-3 години до сну.
- Уникайте важкої їжі, яка може викликати дискомфорт.
- Обирайте легкозасвоювані страви, які допоможуть організму розслабитися.
Збалансоване харчування і правильний вибір продуктів можуть стати запорукою здорового сну і покращення загального самопочуття. Оптимізація вечірнього раціону — чудовий спосіб подбати про своє здоров’я у літньому віці.
