Чи замислювалися ви колись над тим, скільки алкоголю — це вже занадто? І чи є ризик, що звичка до келиха вина чи пляшки пива після роботи — не така вже й нешкідлива?
Медики наголошують: безпечної дози алкоголю не існує. Але для орієнтиру використовують певні межі помірного вживання. Наприклад, низьким ризиком вважається 1–1,5 л пива (міцністю до 4,5%) до трьох разів на тиждень. П’ять разів — це вже середній ризик, а щоденне вживання — ознака високого ризику формування алкогольної залежності. Для жінок ці норми ще нижчі — не більше двох келихів сухого вина або одного шампанського на день, пише Pixelinform.
Але є простий спосіб дізнатися, чи перейшли ви межу звичної «релаксації» і наблизилися до тривожного сигналу. Йдеться про тест CAGE — один із найвідоміших у світі скринінгових опитувальників, який використовують медики ще з кінця 1980-х років. Він складається всього з чотирьох питань, але його точність оцінюють дуже високо — до 93%.
Тест CAGE: перевір себе
- Чи було у вас коли-небудь відчуття, що вам потрібно зменшити вживання алкоголю?
- Чи дратувала вас коли-небудь критика з боку інших через ваше вживання спиртного?
- Чи відчували ви почуття провини через те, що пили алкоголь?
- Чи було бажання випити одразу після пробудження, щоб заспокоїтись або прийти до тями після вечірнього вживання?
Як інтерпретувати результати
- 1 «так» — серйозного ризику немає, але це вже привід замислитись.
- 2 «так» — вживання спиртного вже може впливати на життя, бажано звернути увагу на частоту та кількість.
- 3 «так» — можливі ознаки систематичного вживання, рекомендована консультація з лікарем.
- 4 «так» — ситуація вимагає негайного втручання спеціаліста.
Алкогольна залежність не починається раптово — вона формується поступово, часто під виглядом звичок. Важливо вчасно помітити сигнали та вжити заходів, перш ніж ситуація стане критичною. Ваша свідомість — перший крок до змін.
