Три роки тому звичайне медичне обстеження стало переломним моментом у житті 47-річної Джессіки Міллер. «Нічого хорошого», — такі слова почула Джессіка Міллер від свого лікаря після медичного огляду. Це сталося наприкінці 2021 року, коли їй було всього 44 роки. «Рівень холестерину був жахливий, тиск теж. Потрібно було хоча б трохи схуднути», — згадує Джессіка.
На той момент Джессіка вже тривалий час працювала онлайн-учителем, тому майже весь день проводила сидячи. Лікар запитав, чи не хоче вона зайнятися фізичними вправами. Джессіка відповіла, що, можливо, колись, коли стане старшою і матиме більше часу.
Однак лікар відповів: «Старість вже на порозі, вона тут. Можливо, вже час зайнятися собою?» Після такого переконання лікар все ж таки вирішив прописати Джессіці препарати від тиску та холестерину.
«Але я не люблю приймати ліки і часто забуваю їх пити. Тому лікар сказав: “Давайте спробуємо просто більше ходити і подивимося, що з цього вийде”», — згадує Джессіка.
Спочатку Джессіка підписалася на сторінку групи, де учасники ділилися своїми досягненнями у схудненні. Не було ніяких складних вправ чи тренувань. Люди просто почали більше ходити, і це суттєво змінило їхнє життя. Натхнена прикладом інших, Джессіка теж вирішила спробувати.
На той момент вона практично не ходила.
«За день я робила рівно стільки кроків, скільки потрібно, щоб дійти від мого столу до кавоварки».
Тому спочатку Джессіка вирішила не рахувати кроки, а просто засікала час. Перші прогулянки займали 10 хвилин, потім 15-20 хвилин. Після цього Джессіка почала відстежувати свої кроки і нарешті дійшла до 10 тисяч. Через півроку щоденних прогулянок жінка похвалилася першими результатами:
- вона схудла на 12 кг і зберегла цю вагу;
- значно знизилися артеріальний тиск і рівень холестерину;
- помітно покращилося психічне здоров’я.
Три звички, які допомагають проходити 10 000 кроків на день
1. Прокидайтеся раніше
Джессіка намагається прокидатися о 5-5:30 ранку, щоб першою справою вирушити на ранкову прогулянку і виконати денну норму кроків. Якщо довго залишатися в ліжку, часу на прогулянку явно буде менше. Хоча буває, що вранці прогулянка не вдається, тоді Джессіка вирушає на прогулянку ввечері — разом із чоловіком.
2. Слухайте аудіокниги
Джессіка поставила собі умову: вона слухає аудіокниги лише під час ходьби, і це дуже мотивує її. Адже якщо захочеться дізнатися продовження сюжету, потрібно встати і піти.
3. Гуляйте в торгових центрах у погану погоду
Взимку, коли холодно, Джессіка переходить на ходьбу в торговому центрі. Головне — не заходити на поверх із ресторанами.
Жінка також почала ходити пішки до продуктових магазинів та до друзів.
«Раніше я думала: “Я не хочу, щоб хтось бачив, як я йду. Вони подумають, що я не вмію водити машину чи щось таке”. Тепер, якщо я кудись іду, назад повертаюся пішки. Це змушує мене більше ходити», — розповідає Джессіка порталу TODAY.
