З віком тіло зазнає множини різних змін, у тому числі втрачає м’язову масу. Через старіння можна втратити до 15% за все життя. Втім, із цим можна боротися зміною режиму харчування.
Портал Eat this, not that! розповів, що потрібно робити:
- Їсти багато якісного білка. Фахівці радять людям обов’язково включати білок у кожний прийом їжі. Він міститься в молоці, йогурті, яйцях, курці, рибі, нежирному м’ясі, горіхах та бобах.
- Вживати омега-3 жирні кислоти. Це також важливо для м’язів. Отримати омега-3 можна з багатьох видів риби, насіння та горіхів.
- Отримувати достатньо вітаміну D. Він допомагає у синтезі м’язового білка.
- Вирівняти кількість споживаних калорій. Це потрібно робити після консультації із лікарем.
- Не забувати про корисні вуглеводи. Вуглеводи необхідні для нарощування м’язів через енергію, яку вони дають тілу для тренувань і достатньої кількості вправ.
