Постійне відчуття втоми може бути сигналом про серйозні проблеми зі здоров’ям, але не завжди. Часто причини криються в способі життя або щоденних звичках. Стрес, недосипання, відсутність фізичної активності, куріння та вживання алкоголю також можуть викликати хронічну втому. Якщо вас не турбують інші симптоми, ви можете спробувати впоратися з втомою самостійно за допомогою кількох простих порад.
1. Визначте свою ідеальну кількість сну
Як надмірний, так і недостатній сон можуть погіршувати ваше самопочуття. Визначте, скільки годин сну вам потрібно для повного відновлення. Це можна зробити експериментальним шляхом, слідкуючи за своїм станом після різної тривалості сну. (Читайте також: Медики розповіли, чи правда сон на животі – шкідливий для здоровʼя)
2. Дотримуйтесь здорового харчування
Збалансоване харчування та достатня кількість води необхідні для підтримки енергії та здоров’я. Важливо не лише, що ви їсте, але й коли. Регулярне харчування допомагає уникнути падіння рівня енергії протягом дня.
3. Не пропускайте прийоми їжі
Для підтримки нормального рівня енергії важливо харчуватися регулярно. Пропуски прийомів їжі можуть призводити до відчуття втоми та виснаження, оскільки організму не вистачає необхідних поживних речовин.
4. Пийте більше води
Дослідження Гарвардського університету показали, що достатня кількість води може значно підвищити продуктивність у різних сферах діяльності. Навіть незначне зневоднення здатне викликати втому та зниження концентрації. (Читайте також: Чому варто починати ранок зі склянки води)
5. Обмежте споживання кофеїну
Хоча кофеїн може допомогти швидко підбадьоритися, його надмірне вживання може порушити сон, що, у свою чергу, призведе до ще більшої втоми. Спробуйте зменшити кількість кофеїновмісних напоїв і стежте за реакцією організму.
6. Відмовтеся від алкоголю та психоактивних речовин
Алкоголь і психоактивні речовини не тільки шкодять здоров’ю, але й можуть спричиняти порушення сну та підвищувати рівень втоми. Відмова від них допоможе організму швидше відновлюватися.
