Ходьба – найпростіший і доступний кожному вид фізичної активності. Навіть якщо вам не до душі жоден із видів спорту, звичайна піша прогулянка навряд чи принесе вам сильний дискомфорт.
Однак, якщо ви поставили собі за мету схуднути, звичайної ходьби може бути недостатньо для того, щоб створити профіцит калорій за рахунок спорту. Хороша новина в тому, що є кілька хитрощів, які допоможуть вам ефективніше спалювати енергію під час прогулянок.
Збільште швидкість
Найпростіша і водночас ефективна порада — спробуйте ходити трохи швидше. Звичайно, переборщувати та задихатися на ходу не варто. Краще спробуйте поступово пришвидшувати свій звичний темп.
Шукайте гірки
Правильний вибір місця для прогулянок також може зіграти свою роль. В ідеалі вибирати маршрут із великою кількістю спусків та підйомів. Це збільшить кількість калорій, що спалюються і допоможе краще накачати ноги.
Під час підйому ви витрачаєте багато сил на просування свого тіла. А от при спуску доводиться напружуватись, щоб грамотно загальмувати.
Використовуйте додаткову вагу
Кількість калорій, що спалюються, можна також підвищити, якщо ви візьмете з собою додаткову вагу. Для початку як обтяжувач цілком підійде рюкзак з вашими речами.
Головне — не поспішати і не звалювати на плечі занадто велику ношу, інакше є ризик пошкодити спину.
Гуляйте довше
Начебто б зовсім банальна рекомендація, але як часто ми втрачаємо цей момент з уваги! Якщо максимум ваших прогулянок — 15-хвилинний моціон від офісу до метро, цього може бути замало для значної втрати ваги.
Постарайтеся викроювати трохи більше часу на ходьбу — результат не забариться.
Спробуйте інтервальну ходьбу
Тривала прогулянка може здаватися серйозним випробуванням. Тому можна обдурити свій мозок за допомогою перерв.
Пройшли кілометр, зробили паузу, пройшли ще трохи — і так непомітно подолали значні відстані. А заразом і спалили безліч калорій.
Бігайте!
Можна іноді розбавляти пішу прогулянку невеликими пробіжками. Це дозволить ефективніше худнути та піде на користь серцево-судинній системі.
