Магній потрібен організму для нормального функціонування. Отримувати його можна із різних продуктів. При цьому фахівці рекомендують чоловікам щодня споживати приблизно 400-420 мг магнію, жінкам – 310-320 мг. Ось у яких продуктах ви його знайдете.
Фахівці в галузі харчування назвали вісім продуктів, у яких міститься найбільше магнію. Потрібно також зазначити, що деяким людям потрібна магнію більше, ніж решті, через нестачу поживних речовин.
- Горіхи. Серед них, наприклад, кешью (292 мг на 100 г), фісташки (121 мг на 100 г), мигдальна паста (270 мг на 100 г).
- Насіння. Як і в горіхах, в них міститься багато вітамінів, рослинного білка, мінералів. Фахівці також рекомендують обсмажувати насіння самостійно. У достатній кількості магній є в насінні кунжуту (351 мг на 100 г), чіа (335 мг на 100 г), соняшника (129 мг на 100 г).
- Листові овочі. Разом зі 100 г шпинату ви отримаєте 79 мг магнію, листя буряка – 70 мг магнію.
- Бобові. У 100 г чорної квасолі міститься 180 мг магнію, у такій кількості червоної квасолі – 164 мг, едамамі – 65 мг.
- Зернові продукти. Експерти рекомендують замість білого хліба вживати цільнозернові тости з горіховим маслом. Така страва чудово підійде для сніданку. У 100 г цільнозернового хліба ви знайдете 76,6 мг натрію, житнього хліба – 40 мг, бурого рису – 39 мг.
- Жирна риба. Фахівці підкреслюють, що важливо їсти щонайменше дві порції такої риби щотижня. Наприклад, це лосось (95 мг магнію на 100 г), оселедець (46 мг на 100 г), сардина (39 мг на 100 г).
- Темний шоколад. Залежно кількості сухих речовин какао відрізнятиметься і кількість магнію. Наприклад, у 100 г шоколаду з 45-50 % сухих речовин ви знайдете 146 мг магнію, з 60-69 % – 176 мг магнію, з 70-85 % – 228 мг.
- Авокадо. 100 г такого фрукту міститься 29 мг магнію. Корисний цей продукт для роботи мозку.
