Для деяких прокинутися бадьорим з ранку не важко, а хтось ледве вилазить з ліжка. За словами доктора Кетті Шаркі з Браунівського університету, навіть якщо людині від природи важко прокидається рано-вранці, ситуацію можна виправити. Достатньо дотримуватися кількох правил.
- Дати доступ світла. Для цього можна відкрити штори. В результаті прокинутися буде простіше, тому що гормон сну (мелатонін) під впливом світла не вироблятиметься. У той же час перед сном краще не сидіти довго перед комп’ютером і не включати яскраве світло, тому що це перешкоджатиме підготовці організму до сну. Інший варіант підбадьоритися – зарядка. Або просто фізичні вправи. Важливо також лягати і вставати одночасно. Це дозволить нормалізувати ритми сну та неспання.
- Не спати довго у вихідні. Тобто не прокидатися набагато пізніше, ніж у будні. Інакше організм сприйматиме такі дні як 6-годинний переліт, що негативно позначиться на «внутрішньому годиннику».
- Дрімати протягом дня. Навіть якщо за весь день ви поспите так всього 10 хвилин, це сприятливо вплине на ваш стан. Правда, якщо ви поринете в дрімоту за кілька годин до сну, то потім можуть бути проблеми із засипання. Ще одна рекомендація – вживати кофеїн лише зранку або відмовитися від нього за 6 годин до сну.
- Подумати про стимул. Придумайте, заради чого ви вставатимете вранці. Це може бути навіть простий круасан. Також спробуйте прокинутися трохи раніше, ніж потрібно – навіть на 5 хвилин.
