Останнім часом багато хто вважає, що для підтримки здоров’я необхідно проходити 10 000 кроків щодня. Ходьба, без сумніву, є важливою частиною фізичної активності, яка сприяє підтримці організму в тонусі. Проте цікаво дізнатися, чому саме ця цифра — 10 000 — стала своєрідним стандартом для багатьох людей.
Витоки теорії 10 000 кроків
Концепція 10 000 кроків виникла ще в 1965 році в Японії, під час рекламної кампанії одного з перших крокомірів від компанії Yamasa Clock. Придумана назва для пристрою, яка включала слово «10 000», стала зручним маркетинговим ходом і швидко закріпилася у свідомості людей. Хоча ідея базувалася на певних дослідженнях, згодом вона стала сприйматися як науково обґрунтована норма.
Нові дослідження: скільки кроків насправді достатньо?
У 2019 році вчені Гарвардської медичної школи провели дослідження, яке ставило під сумнів необхідність проходження саме 10 000 кроків на день. Вони встановили, що для отримання всіх основних переваг для здоров’я достатньо проходити всього 4 400 кроків щодня.
Експеримент показав, що у жінок, які проходили по 4 400 кроків на день, ризик передчасної смерті був значно нижчим у порівнянні з тими, хто робив лише 2 700 кроків. При цьому вчені також виявили, що чим більше кроків людина проходить, тим нижчим стає ризик. Проте після досягнення позначки в 7 500 кроків позитивний ефект стає менш вираженим, і суттєвої різниці між 7 500 і 10 000 кроків не спостерігалося.
Ходьба — ключ до здоров’я, але без фанатизму
Попри це, варто підкреслити, що ходьба залишається важливою складовою здорового способу життя. Вона допомагає поліпшити кровообіг, зміцнити м’язи, підвищити витривалість і підтримувати здорову вагу. Проте необхідність саме 10 000 кроків — це більше культурний стандарт, ніж науково обґрунтована норма.
Для людей, які тільки починають активно займатися фізичними вправами, важливо пам’ятати, що будь-яка кількість фізичної активності — це краще, ніж її відсутність. Навіть якщо ви почнете з 4 000–5 000 кроків на день, це вже позитивно позначиться на вашому здоров’ї. З часом можна поступово збільшувати навантаження, орієнтуючись на свої можливості.
Хоча ідея проходити 10 000 кроків на день стала популярною і корисною для багатьох людей, нові дослідження показують, що цього може бути занадто багато для досягнення основних переваг для здоров’я. Важливо знаходити баланс між фізичною активністю та власним комфортом, орієнтуючись на індивідуальні потреби свого організму.
Отже, не варто гнатися за цифрами — головне, щоб ходьба приносила радість і була регулярною частиною вашого життя.
