На початку року багато хто обіцяє собі уважніше стежити за харчуванням і почати займатися спортом. Проте з поверненням до робочих буднів ентузіазм швидко зникає. Однак дієтологи наголошують: почати шлях до здорового тіла набагато легше, ніж здається. Варто зробити невеликі зміни, і результати не змусять себе довго чекати.
Головний секрет схуднення
Відома у США дієтолог Кортні Сміт, спеціалістка з харчування та діабету, розробила просту систему правил, яка допомагає її клієнтам не лише прийти у форму, але й знизити рівень цукру в крові. Її головна порада проста та доступна для всіх: повна відмова від алкоголю.
Чому алкоголь заважає схудненню?
За словами Кортні, шкода алкоголю для організму криється не лише у високій калорійності. Він впливає на процеси в організмі, які безпосередньо пов’язані зі зниженням ваги:
- Збільшення апетиту. Алкоголь стимулює відчуття голоду, через що ви з’їдаєте більше, ніж планували.
- Уповільнення метаболізму. Спиртні напої гальмують обмін речовин, що ускладнює спалювання калорій.
- Висока калорійність. Алкоголь майже такий же калорійний, як і жири, а його регулярне вживання додає зайві калорії у ваш раціон.
Як відмова від алкоголю змінює організм?
Кортні наголошує, що навіть помірне вживання алкоголю може негативно впливати на фігуру. Тому її перша рекомендація — повністю виключити спиртні напої зі свого раціону.
Пацієнти дієтолога вже через місяць помічають значні зміни:
- зникають набряки;
- поліпшується колір обличчя;
- знижується вага навіть без додаткових зусиль.
Цікаво, що позитивні зміни спостерігаються навіть у тих, хто раніше вживав алкоголь лише зрідка, наприклад, раз на місяць.
Як почати?
- Поступово скорочуйте споживання алкоголю. Якщо відмовитися одразу важко, почніть зменшувати кількість та частоту.
- Замініть алкоголь корисними напоями. Обирайте трав’яний чай, воду з лимоном чи корисні смузі.
- Знайдіть підтримку. Розкажіть друзям чи родині про своє рішення — це допоможе уникнути спокуси.
Відмова від алкоголю — це простий і ефективний крок до здоров’я та схуднення. Спробуйте цю звичку, і ваше тіло обов’язково подякує вам!
