Щоб не набрати вагу взимку, необхідно їсти більше горіхів та бобових, вважає дієтолог-дослідник Алекс Руані. Він перерахував способи зберегти стрункість у холодну пору року у матеріалі для The Times.
Насамперед Руані рекомендує високоінтенсивні інтервальні тренування і звертає увагу на те, що тільки фізичні навантаження разом із правильним харчуванням дають відчутний результат. Друга рекомендація дієтолога-дослідника – приймати ванну у прохолодній двадцятиградусній воді або частіше виходити на вулицю, щоб стимулювати процес спалювання жиру та покращити метаболізм.
Щоб не набрати зайвої ваги, краще відмовитися від вечірніх та нічних перекусів. Зокрема, утриматися від їди краще за три-чотири години до сну.
Руані радить спробувати силові тренування з вільними вагами. Він послався на дослідження, згідно з яким люди, які обирають такий вид тренінгу, на 30 відсотків менше схильні до ризику ожиріння на відміну від тих, хто не тренується зовсім або обирає інші заняття. Однак з навантаженнями потрібно бути акуратними та послідовними та починати з невеликої ваги снарядів.
Дієтолог-дослідник вважає, що для збереження фігури також важливо їсти більше клітковини, що продовжує відчуття ситості. Нею багаті фрукти, овочі, горіхи, бобові та цільнозернові продукти. Також варто один раз на день з’їдати йогурт без смакових добавок, тому що це допомагає підтримувати здоровий мікробіом кишечника та вгамовувати голод за рахунок вмісту білка.
