Наше положення під час сну має прямий вплив на якість нічного відновлення м’язів і суглобів, а також може впливати на такі стани, як апное сну, кислотний рефлюкс і хронічний біль. Експерти одностайні: мета сну полягає в тому, щоб м’язи могли розслабитися, а суглоби не зазнавали надмірного навантаження. Загалом, спати на спині або боці краще, ніж на животі. Доктор Дебора Лі, спеціаліст зі сну, зазначає, що різні пози мають свої назви — від «солдата» до «плода» та «тиранозавра», і деяких із них слід активно уникати, щоб не прокидатися з болем, пише Pixelinform.
Найбільш шкідлива позиція: сон на животі
Сон на животі, або фронтальна поза, загалом вважається найгіршим для здоров’я хребта. Ця позиція спричиняє неправильне викривлення хребта і може перешкоджати диханню. Спати на животі, особливо з головою, повернутою набік, вкрай не рекомендується, оскільки хребет стискається всю ніч, а шийний відділ хребта не перебуває в правильному положенні. Це часто призводить до болю в шиї, руках і плечах наступного дня. Навіть варіант «напівживіт», коли одна нога підігнута, а рука зігнута під подушкою, є шкідливим, оскільки це також означає спати з викривленим хребтом.
Небезпека сну на боці: «поза тиранозавра»
Сон на боці сам по собі є загально рекомендованим, оскільки він підтримує правильне положення хребта і сприяє здоровому кровотоку. Проте, слід уникати специфічного варіанту, який у соціальних мережах назвали «позою тиранозавра», або «сплячим з руками динозавра». У цій позі людина спить на боці, підібгавши руки та зап’ястя до грудей. Хоча ця поза може давати відчуття комфорту та безпеки, експерти попереджають, що вона може спричинити нічні парестезії — відчуття поколювання або мурашок. Доктор Радж Дасгупта, спеціаліст з медицини сну, наголошує, що згинання та підтягування рук може тиснути на нерви в ліктях або зап’ястях, уповільнюючи кровотік і викликаючи оніміння. При частому повторенні це може напружити плечі, роблячи їх скутими або болючими, і навіть спричинити тривале пошкодження нервів.
Сон на спині: користь з ризиками
Сон на спині, обличчям до стелі, часто рекомендується для запобігання болю в суглобах, оскільки він сприяє правильному вирівнюванню хребта. Найкращим варіантом із цієї категорії є «солдат» — з руками, витягнутими вздовж боків. У цій позі бажано покласти подушку під коліна, щоб пом’якшити вигин поперекового відділу хребта. Слід уникати пози «труна», де руки схрещені на грудях, оскільки будь-яке згинання чи схрещування рук може призвести до здавлення нервів. Однак, сон на спині є найгіршою позицією, якщо у людини діагностовано апное сну, оскільки це може посилити проблему із зупинкою дихання. Також у деяких випадках сон на спині може посилити біль у шиї.
Рекомендовані та безпечні пози
Експерти зазвичай радять дотримуватися двох основних поз: сон на боці у варіанті «олівець» або «плід». Поза «олівець» — це сон на боці з руками, опущеними вздовж боків, що допомагає підтримувати тиск на суглоби та правильне положення хребта. Поза «плід» (з колінами, підтягнутими до грудей) є однією з найпоширеніших, і вона особливо корисна для вагітних і людей з болями у спині. Проте, не слід скручуватися занадто туго, щоб уникнути скутості суглобів або обмеження глибокого дихання. Важливо пам’ятати, що тіло зазвичай рухається протягом ночі, що є природним механізмом уникнення дискомфорту. Якщо ж ви регулярно прокидаєтеся з відчуттям поколювання, оніміння або болю, це є чітким сигналом, що настав час переглянути свою позу для сну та підібрати відповідний матрац і подушку.
