Фізичні вправи мають неймовірний вплив на роботу мозку, і ці переваги можуть тривати довше, ніж вважали раніше. Дослідження показують, що навіть коротка помірна фізична активність сприяє покращенню пам’яті та когнітивних функцій, а її ефект зберігається до наступного дня.
Дослідження: вплив фізичних вправ на мозок
Вчені з Університетського коледжу Лондона та Оксфордського університету провели дослідження за участю 76 британців віком від 50 до 83 років. Протягом восьми днів учасники виконували щоденні когнітивні тести, що оцінювали увагу, пам’ять, швидкість обробки інформації та здатність реагувати на зміни в навколишньому середовищі.
Ключові результати:
- Учасники, які займалися помірними фізичними вправами, як-от швидкою ходьбою, мали вищі показники пам’яті та мислення наступного дня.
- Кожні додаткові 30 хвилин помірної активності на попередній день покращували показники пам’яті на 0,15 стандартного відхилення.
- Сидячий спосіб життя, навпаки, негативно впливав на робочу пам’ять.
Цікаво, що ефект фізичних вправ був незалежним від якості сну.
Роль сну в когнітивних функціях
Хоча фізична активність відіграє ключову роль, дослідники також вивчали вплив сну.
- Тривалий сон покращував епізодичну пам’ять (спогади про події) та психомоторну швидкість.
- Сон із фазою повільних хвиль позитивно впливав на епізодичну пам’ять, тоді як фаза швидкого руху очей (REM) покращувала увагу наступного дня.
Це підтверджує, що якісний сон окремо сприяє підвищенню когнітивної продуктивності.
Як фізичні вправи покращують роботу мозку?
Фізична активність:
- Підвищує кровообіг у мозку, стимулюючи вивільнення нейромедіаторів, таких як ендорфіни.
- Зміцнює зв’язки між нейронами в гіпокампі — частині мозку, що відповідає за пам’ять і навчання.
- За даними досліджень, регулярні фізичні вправи можуть збільшувати об’єм гіпокампа, потенційно сповільнюючи когнітивний спад.
Наприклад, австралійське дослідження цього року показало, що високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), виконувані протягом шести місяців, допомагають зберігати когнітивну ясність протягом багатьох років.
Чому це важливо?
Сидячий спосіб життя негативно впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Нові дані свідчать, що навіть помірна фізична активність, така як прогулянки, може значно покращити пам’ять і увагу.
Що можна зробити:
- Додати до свого розкладу хоча б 30 хвилин помірних фізичних вправ щодня.
- Забезпечити якісний сон, особливо з достатньою кількістю повільно-хвильового і REM-сну.
- Уникати тривалого сидіння, розминаючись протягом дня.
Фізичні вправи не лише покращують фізичне здоров’я, але й позитивно впливають на мозок, забезпечуючи покращення пам’яті та мислення. Навіть кілька хвилин активності сьогодні можуть стати інвестицією у ваші когнітивні можливості завтра.
