У жінок з віком м’язової маси стає менше, а от жиру – більше. Особливо часто зустрічається жир на животі, який виникає через низький рівень естрогену. І ось як такого жиру, за словами доктора Майка Бола, можна позбутися.
- Додайте кардіонавантаження. Дослідження, проведене Медичним центром Університету Дьюка, показало, що виконання аеробних вправ – це найефективніший спосіб позбавлення черевного жиру. Тренуватися потрібно при цьому хоча б п’ять разів на тиждень.
- Регулярно виконуйте силові вправи. Вони допоможуть вам виглядати підтягнутим.
- Їжте продукти з великою кількістю білка. Серед нежирних білкових продуктів виділяються риба, курка, рослинні білки. Вони забезпечують організм поживними речовинами і добре поєднуються з силовими тренуваннями.
- Дотримуйтесь дієти, що включає здорові вуглеводи та жири. Для зниження ваги потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Важливо при цьому скласти раціон, де будуть корисні жири та вуглеводи. Здорові вуглеводи – це цілісні зерна, а корисні жири можуть бути поліненасиченими та мононенасиченими. Найкориснішими вуглеводними продуктами вважаються фрукти, овочі, цільнозернові. З тих продуктів, які містять корисні жири, можна назвати горіхи та насіння, рибу, олії.
- Влаштовуйте розвантажувальний день щотижня. Якщо ваша дієта не є гнучкою, краще від неї зовсім відмовитися. Інакше ви не зможете утримати вагу, коли скинете зайві кілограми.
- Поговоріть з лікарем про плани схуднення. Втрата ваги пов’язана з регулярними фізичними вправами та дотриманням певної дієти. Якщо ви все начебто робите правильно, але знизити вагу не виходить, то поговоріть з фахівцем.
