Від діабету страждають понад 37 мільйонів людей, тобто кожен десятий мешканець США. Якщо це захворювання не лікувати, то воно може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як серцево-судинні захворювання, пошкодження нирок, нервів, втрата зору, хвороби шкіри та порожнини рота, депресія тощо. Ось що ви можете зробити, щоб знизити ймовірність зіткнутися з цукровим діабетом.
Існує кілька характерних симптомів цукрового діабету. За словами доктора Баррі Сірс, це сильна спрага та голод, прискорене сечовипускання. Щоб цього не допустити, пам’ятайте про п’ять наступних пунктів.
- Правильно та збалансовано харчуйтеся. Меддісон Саалінджер, зареєстрований дієтолог з Дослідницького інституту діабету говорить, що їжа може вплинути на наше фізичне та психічне здоров’я. При цьому для запобігання діабету необов’язково повністю відмовлятися від улюблених страв. Краще подумайте, як ви можете включити до раціону некрохмалисті овочі (наприклад, салатну зелень) або нежирні білки (наприклад, курку чи лосось). А найкращою профілактикою діабету, на думку доктора Сірса, є дотримання протизапальної дієти, яка підтримує HOMA-IR нижче за одиницю.
- Регулярно займайтеся спортом. Вправи здатні знизити рівень цукру в крові на період до 12 годин. Насправді, не обов’язково для цього навіть ходити до зали. Ви можете просто 30 хвилин на день приділяти ходьбі, танцям або грі в баскетбол.
- Пам’ятайте, що деякі продукти можуть сильно позначитися на рівні цукру в крові. Існують продукти, які складаються з простих цукрів і засвоюються набагато швидше, ніж решта їжі. Це білий хліб, рис, макаронні вироби, підсолоджені напої, йогурт зі смаком фруктів, сухі сніданки, ароматизовані кавові напої та ін. Вони швидше підвищують і цукор у крові. Замість них потрібно вибирати продукти, багаті на клітковину.
- Зберігайте баланс між способом життя та здоровими звичками. Такі звички не повинні обмежувати вас у плані способу життя. Потрібно просто знайти такі корисні навички, які стануть щоденною рутиною. Допомогти цьому може дієтолог чи фахівець з діабету.
- Дізнайтесь докладніше про цукровий діабет. Експерти з Дослідницького інституту діабету (DRI) дають можливість ознайомитися з науковими статтями, пов’язаними з діабетом. Це дозволить вам більше дізнатися про саме захворювання, його лікування та профілактику.
