Таблетку вічного життя винайти ще не встигли. Проте вже зараз ми багато знаємо про звички, які дозволять прожити довше і зберегти здоров’я.
Наприклад, ви, напевно, чули про користь спорту. Є дані, що 150-300 хвилин фізичної активності на тиждень допоможуть знизити ризик смерті від серцево-судинних хвороб. Але на практиці приділити стільки часу заняттям можуть далеко не всі люди.
Для тих, хто завжди зайнятий, є хороші новини. Фахівці Массачусетської лікарні загального профілю встановили, що ймовірність хвороб серця та судин знижується і за меншого рівня активності. Досить і одного-двох разів на тиждень або всього 12 хвилин на день. Дослідження на цю тему було опубліковано у виданні JAMA: The Journal of the American Medical Association.
Дослідники вивчили інформацію про 89 573 учасників Британського біобанку, які протягом тижня носили на руці акселерометри, що стежать за загальною фізичною активністю, часом, витраченим на спорт, та інтенсивністю тренувань. Цей аналіз дозволив прояснити, чи можуть «концентровані» фізичні навантаження забезпечити ті ж переваги, що й розподілені на тиждень тренування.
33,7% учасників дослідження на перевірку виявилися зовсім неактивними: на помірні та інтенсивні тренування вони витрачали менше 150 хвилин на тиждень. 42,2% учасників експерименту увійшли до підгрупи «бійців вихідного дня» – це люди, які змогли досягти мінімального порога норми за тиждень, з них не менше половини вони витрачали за один-два дні. Ще 24% учасників зберігали хороший рівень активності та регулярно займалися спортом щонайменше 150 хвилин на тиждень, рівномірно розподіляючи навантаження щодня.
Після того, як отримані результати відкоригували та перевірили, з’ясувалося: у всіх учасників активних підгруп знизився ризик розвитку серцево-судинних захворювань. У тих, хто вважав за краще займатися у вихідні, ймовірність зіткнутися з недугою зменшувалася на 27%, а в тих, хто вважав за краще регулярну активність — на 35%. Щодо серцевої недостатності, миготливої аритмії та інсульту зниження ризику склало 38% 36%, 22% та 19%, 21% та 17% відповідно.
Тому, якщо ви турбуєтеся про своє здоров’я, але на спорт часу вічно не вистачає, вибирайте будь-який зручний для себе варіант: або по 12 хвилин активності на день, або тренування у вихідні. Результат все одно буде помітним.
