Хочете ви в цьому зізнаватися чи ні, але ваше тіло старіє. Хоча ваш розум все ще може відчувати, що йому за двадцять, ваше тіло, можливо, відстає. Навіть якщо ви перебуваєте у відмінній формі, ви можете зіткнутися з такими захворюваннями, як високий кров’яний тиск, проблеми з серцем або будь-яким іншим, що може виникнути з віком.
Фізичні вправи та здорове харчування відіграють важливу роль у тому, щоб переконатися, що ви максимально здорові, що, сподіваємося, призведе до довшого життя. Дієтологи з ради медичних експертів дають поради щодо деяких з найкращих харчових звичок, які можна спробувати, якщо вам за 60.
Їжте продукти, багаті поживними речовинами
Їжа, багата поживними речовинами, – це продукти, які дають вам багато здорових поживних речовин без великої кількості зайвих калорій. Приклади продуктів із вмістом поживних речовин включають різнокольорові фрукти та овочі, нежирні молочні продукти, рибу, курку та боби. Ви також можете вибрати різноманітні цільні зерна, такі як вівсянка та коричневий рис.
Їжте від 5 до 6 чорносливів щодня
Доказано, що щоденне додавання 5-6 чорносливів у свій раціон підтримує здоров’я кісток у жінок у постменопаузі та у чоловіків старше 55 років. Чорнослив містить важливі поживні речовини, що підтримують здоров’я кісток, включаючи бор і магній.
Чорнослив також містить 3 грами клітковини, що становить 6% від добової рекомендованої норми калію, а також поживні речовини, такі як бор, вітамін А, залізо, магній, вітамін К і більше, ніж потрібно організму для належного функціонування.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію і вітаміну D
Оскільки втрата кісткової маси є поширеною з віком, важливо отримувати достатню кількість кальцію та вітаміну D. Багаті кальцієм є наступні продукти: молоко, йогурт, брокколі та консервований лосось з кістками. Фізичні вправи також важливі для зміцнення кісток.
Включіть у свій раціон яйця (включаючи жовток)
«Здоров’я мозку стає все більш пріоритетним по мірі старіння», — каже лікар Манакер. «І серед поживних речовин, які підтримують когнітивне здоров’я, холін, схоже, має багатообіцяючі дані щодо його потенційної користі».
Останні дані показали, що споживання всього лише одного яйця на тиждень було пов’язано з повільним погіршенням пам’яті в подальшому в житті порівняно з відсутністю регулярного яєчного споживання.
Манакер стверджує, що науково-консультативний комітет з харчування Американської кардіологічної асоціації оголосив, що літні, здорові люди можуть споживати до двох яєць на день в контексті здорового харчування. І так, це включає вживання в їжу як білків, так і жовтків.
