Автори Eat this, not that стверджують: коли ви поєднуєте певні продукти у потрібний час, ви можете зробити схуднення ефективнішим. Йдеться про сніданок – ось поєднання продуктів, які допоможуть його урізноманітнити і зробити корисніше.
Лосось + авокадо
Авокадо славиться тим, що містить «корисний» жир, але також є відмінним джерелом клітковини, Половинка авокадо містить 7 грамів клітковини або 25% денної норми поживних речовин, що рекомендується. Дослідження показало, що коли люди додавали половинку авокадо до їжі, це зменшувало їх бажання їсти на 40% протягом трьох годин після їжі. Якщо з’єднати авокадо з лососем, рибою, багатою на омега-3 жирними кислотами і білком, можна отримати корисний сніданок.
Вівсянка + арахісове масло
Згідно з ще одним дослідженням, коли учасники їли вівсянку на сніданок, вони відчували себе більш ситими і фактично з’їдали менше калорій при наступному прийомі їжі. Якщо додати в кашу пару столових ложок арахісового масла, можна отримати також 8 грамів білка і корисних жирів.
Йогурт + ягоди
Згідно з оглядом, опублікованим у International Journal of Obesity, споживання несолодкого йогурту пов’язане з нижчим індексом маси тіла. Ягоди є ідеальним доповненням цього продукту з високим вмістом білка.
Яйця + гострий соус
Вчені також з’ясували, що яйця на сніданок можуть сприяти зниженню ваги, якщо вживати їх замість сніданків із високим вмістом вуглеводів. А всього половини чайної ложки червоного перцю достатньо, щоб зменшити апетит і спалити більше калорій після їжі.
Насіння чіа + зелень
Щоб збільшити кількість клітковини, що споживається в день (це сприяє схуднення), можна просто додати столову ложку насіння чиа у свій ранковий смузі. Ще туди варто додати корисний шпинат.
Порошок протеїну + заморожені фрукти
Дослідження підтверджують, що збільшення співвідношення білків у раціоні рахунок скорочення споживання вуглеводів поруч із зменшенням загального споживання калорій може сприяти зниженню ваги.
