Гіпертонія не завжди яскраво проявляється, проте стан цей небезпечний для вашого здоров’я. Тому так важливо знати про звички, які допоможуть знизити тиск — як і моментально, так і в перспективі.
Гіпертонія може тихо вбити вас, призвівши до серцевого нападу чи інсульту. Хороша новина в тому, що рівень тиску можна контролювати. Причому для цього не завжди потрібно пити пігулки на постійній основі. Є п’ять простих способів швидко знизити кров’яний тиск, не вдаючись до аптечки.
Медитуйте
Якщо ви хочете швидко знизити рівень стресу, а заразом і зі стрибком тиску впоратися – спробуйте медитувати, рекомендує доктор Джеймс Андерсон. Цей простий і приємний спосіб допоможе вам почуватися краще без таблеток.
Їжте овочі та фрукти
Багато людей фрукти їдять лише влітку, а овочі взагалі ігнорують — хіба картоплю їдять. Проте є дослідження, які доводять: якщо додати більше рослинної їжі до раціону, тиск знизити вийде навіть якщо не відмовлятися назовсім від м’яса та молочних продуктів. Вчені медичної школи Уоріка з’ясували, що така рослинна дієта з додаванням обмеженої кількості тваринних продуктів дозволяє знизити ризик інсульту на 14%, серцевого нападу на 9% та загальний ризик передчасної смерті на 7%.
Займайтеся спортом
Почнемо з того, що постійні тренування в довгостроковій перспективі зміцнять ваше серце і допоможуть досягти стабільно нормального тиску. Однак при цьому фізична активність допомагає знизити тиск прямо зараз, у моменті.
Головне при цьому правильно дихати. Так ваше тіло зможе звикнути до вправ, поступово збільшити частоту серцевих скорочень. Це призведе до розширення судин і, як наслідок, тиск також знизиться.
Після спорту тиск може впасти навіть дуже – що не дуже добре. Тому після того, як ви припинили тренування, важливо охолонути, щоб запобігти гіпотонії.
Спіть уночі, а не вдень
Якщо ви помітили, що симптоми високого тиску стали турбувати вас частіше, значить сьогодні краще лягти раніше. А ось вдень спати не варто: вчені виявили зв’язок між звичкою спати в денний час і гіпертонією.
На думку доктора медичних наук та експерта зі сну Майкла Гарднера, швидше за все, цей зв’язок пояснюється тим, що вдень нерідко сплять люди, які не виспалися вночі. Півгодини сну вдень не заповнять ваше недосипання, яке дуже згубно позначається на здоров’ї — у тому числі призводить і до підвищеного тиску.
Киньте курити
Всі знають, що курити це дуже шкідливо. Крім того, нікотин, який є в сигаретах, підвищує ваш тиск.
Причому, як розповідає доктор медицини Тівіянат Селлатурай, результат відмови від шкідливої звички буде помітним дуже швидко: буквально через 20 хвилин після останньої викуреної сигарети ваш тиск почне нормалізуватися.
