Повні стегна – справжня проблема для багатьох жінок. Хоча заради справедливості варто сказати, що така фігура в деяких культурах вважається максимально схильною до народження дітей, а тому підсвідомо більш бажаною у чоловіків. Але якщо зайвий жир вам все ж таки не милий, а тренування в спортзалі не дають потрібного ефекту, є кілька способів впоратися з обсягами навіть без особливих зусиль. Досить просто скоригувати трохи свої звички.
— Усього 100 зайвих калорій на день через рік можуть перетворитися на 4,5 кілограма зайвої ваги, — попереджають дієтологи. — І, на жаль, вони відкладаються найчастіше в районі стегон і сідниць. Тому насамперед варто переглянути свій раціон.
Вживайте менше калорій, ніж ви спалюєте
Дієтологи впевнені, що це найпростіший спосіб без зусиль скинути зайву вагу. Звичайно, це відбудеться не за кілька днів або тижнів, потрібно більше часу, але зате не доведеться катувати свій організм.
– Спробуйте урізати калораж свого раціону на 200 чи 300 калорій, – рекомендують експерти EatThis. — Жирові відкладення тануть, хай і не відразу, але точно дійде черга і до ніг. Просто наберіться терпіння.
Пийте воду замість перекушування
Жоден, навіть найкорисніший перекус не буде корисним настільки ж, як вода. При цьому вона здатна впоратися з почуттям голоду, покращити травлення та допомагати вам скидати зайву вагу.
— Чим раніше склянка води увійде у звичку, тим швидше ви досягнете струнких стегон, — радять дієтологи.
Якщо ви знаходитесь далеко від будинку, обов’язково захопіть з собою пляшку з водою, щоб не змінювати звичку.
Гуляйте не тільки асфальтом
Відчуйте себе гірською кізочкою. Адже ви ніколи не зустрічали таку козочку з повними ногами? Необов’язково вирушати на Ельбрус, щоб скакати горами, достатньо гуляти пересіченою місцевістю, пагорбами, а не рівними парковими дорогами.
— Такі навантаження — один із найкращих способів накачати м’язи та зміцнити ноги, при цьому не сильно перевантажуючи суглоби та не піднімаючи тяжкості, — упевнені експерти. — Ще краще, якщо на прогулянку ви відправитеся з рюкзаком, якесь обтяження, рівномірно розподілене, тільки посилить ефект від тренування.
До речі, якщо ви зробите такі вилазки регулярними, то ви не тільки станете стрункішою, а й покращите роботу серцево-судинної системи, тому що ходіння по височинах – чудова альтернатива кардіотренуванню.
Спіть у повній темряві
Нестача сну може спричинити появу зайвої ваги. Вся справа у роботі гормонів. Але не лише нестача, а й неякісний сон здатний позначитися на вашій фігурі. Тому візьміть за правило спати лише у темряві. Використовуйте для затемнення спеціальні штори, ролети, маску для сну.
А ось вранці, навпаки, намагайтеся якнайшвидше після пробудження впускати в кімнату денне світло. Ще краще, якщо ви проведете якийсь час на вулиці.
Не сідайте і не лягайте після їжі
Достатньо всього 10 хвилин походити після сніданку, обіду або вечері, щоб покращити перетравлення їжі. Так що візьміть за правило після кожного прийому їжі гуляти хоча б кілька хвилин, а не вирушати полежати чи посидіти за комп’ютером.
