Як зазначають фахівці, кардіотренування – одна з найкращих речей, яку ви можете робити у похилому віці. Вони покращать вашу витривалість, сон, підвищать гнучкість та рухливість суглобів. Але існують спортивні звички, які не лише будуть не корисні після 50 років, а й почнуть руйнувати ваше тіло. Ось деякі з таких звичок, пов’язаних із кардіо.
- Тренування через біль чи травми. І тут потрібно думати про довгострокові наслідки. Краще зробити один крок назад та відпочити, щоб потім зробити два кроки вперед після відновлення.
- Відмова від низькоінтенсивного кардіо. Біг – це гарне кардіо, але він може нашкодити з часом вашим суглобам та сухожиллям. Особливо це стосується випадків, коли ви ще погана техніка виконання вправ і ви не натреновані. Найкраще в даному випадку – давати перепочинок тілу, включаючи плавання, їзду велосипедом, веслування, прогулянку пішки в розпорядок дня.
- Занадто часті тренування. Наприклад, це тренування щодня або двічі на день. З віком тіло відновлюється повільніше, тому вам потрібно розраховувати частоту занять спортом так, щоб м’язи, суглоби та зв’язки відновлюватися встигали.
- Доведення себе до знемоги. Якщо подібне відбувається кожне тренування, то ви піддаєте своє тіло занадто сильному стресу.
- Пропуск розминки та затримки. Через пропуск розминки збільшується ймовірність травм, болю або просто низької продуктивності. Що стосується затримки, то вона дозволить покращити гнучкість м’язів, що важливо у 50+.
- Високоінтенсивні тренування постійно. Замість них краще вибрати вправи низької інтенсивності. Хоча взагалі високоінтенсивні тренування теж корисні, тільки їх потрібно робити один-два рази на тиждень і змішувати їх із менш інтенсивними тренуваннями.
- Погана техніка. Якщо ви станете виконувати вправи не так, як треба, це призведе до великої кількості травм, адже навантажувати ви не ті м’язи.
