Не секрет, що фрукти – джерело вітамінів, необхідних поживних речовин і мінералів. У той час як деякі з них багаті на клітковину і воду, інші наповнені натуральними цукрами, жирами і вуглеводами, і вживати їх у необмеженій кількості не варто. Однією з причин є висока калорійність. Якщо ви хочете скинути вагу або страждаєте від цукрового діабету, то варто скоротити вживання наступних фруктів і ягід.
Інжир
Калорійність цього фрукта становить приблизно 75 ккал на 100 г. В інжирі є багато корисних для організму поживних речовин, але при строгій дієті чи цукровому діабеті варто відмовитися від нього.
Банан
У бананах міститься багато клітковини, вуглеводів та важливих вітамінів, проте в одному фрукті – понад 100 ккал. Якщо ви хочете скинути вагу, то необмежену кількість бананів на день не найкраще рішення. Хоча жирів та білків у них досить мало, зате багато цукру.
Виноград
Свіжий виноград – чудова заміна солодким перекушуванням, збагачена вітаміном C та корисними мінералами. Але на 100 г цього фрукта припадає 65 ккал, а вміст цукру дуже високий.
Кокос
Кокоси багаті важливими мінералами, особливо марганцем та міддю. Тим не менш, у цих фруктах міститься значна кількість насичених жирів, які можуть перешкоджати швидкій втраті ваги. У склянці подрібненої м’якоті кокосу міститься щонайменше 466 ккал.
Чорнослив
Висушені плоди сливи збагачені корисними вітамінами, а також кальцієм, магнієм, фосфором та багатьма іншими мінералами. Однак не варто з’їдати їх у великих кількостях, тому що на 100 г продукту припадає близько 240 ккал.
Авокадо
Авокадо багатий на жири. Але це не насичені жири, які можна знайти у більшості шкідливих продуктів, – у ньому низький вміст цукру та холестерину. Тим не менш, в одному фрукті приблизно 250 ккал. Якщо ви хочете скинути вагу, то будьте обережнішими з тим, скільки ви з’їдаєте.
Фініки
На 100 г сухофруктів припадає близько 280 ккал. Незважаючи на велику кількість корисних компонентів, є низка захворювань, за яких забороняється вживати фініки: діабет, алергія, хронічні мігрені. У цих фруктах майже немає білків та жирів, проте вміст цукру досить високий.
Хурма
Хурма не лише смачна, а й дуже корисна, а крім того, здатна нормалізувати травлення. Однак її калорійність становить 67 ккал на 100 г. Хурму не рекомендують діабетикам та людям із захворюванням нирок та сечового міхура.
Манго
Одна чашка подрібненої м’якоті манго містить близько 100 ккал, тому ви повинні контролювати кількість, яку з’їдаєте. У фрукта високий рівень клітковини та вітаміну С, що, безумовно, корисно для організму. Але людям, які страждають від зайвої ваги, варто обмежити манго у своєму раціоні.
Чорниця
Чорниця містить найбільшу кількість калорій серед ягід. В одній чашці – до 85 ккал. Чорниця багата на антиоксиданти і корисна для серця, мозку, імунної системи, очей і крові, але потрібно бути обережнішою з тим, скільки ви її вживаєте.
