Сон займає третину нашого життя і є не тільки часом для відпочинку, а й важливим чинником для підтримання здоров’я та навіть втрати зайвої ваги. Правильний сон сприяє зниженню ваги завдяки впливу на гормони, які регулюють апетит. Дізнаємося, як спати ефективно, щоб досягти цієї мети.
Чому сон впливає на вагу?
Нестача сну провокує порушення у виробленні гормонів, які відповідають за апетит. Коли ми недосипаємо, знижується рівень лептину — гормону, що пригнічує голод, і підвищується рівень греліну — гормону, який стимулює апетит. Це призводить до переїдання, особливо у вечірній час. Сон нормалізує гормональний баланс і сприяє природній регуляції апетиту.
Як організувати сон для схуднення?
Коли лягати спати
Після 22:00 у нашому організмі починає активно вироблятися мелатонін — гормон сну. Саме тому найкращий час для засинання — близько 22:00. Важливо дотримуватися сталого графіка, навіть у вихідні дні, щоб забезпечити регулярний і якісний сон.
Скільки спати
Тривалість сну залежить від індивідуальних особливостей організму, але оптимальним для схуднення вважається сон тривалістю від 6 до 8 годин. Цей проміжок часу забезпечує повноцінне відновлення організму та підтримує гормональний баланс.
В якій позі спати
Найбільш рекомендована поза для сну — на спині, оскільки вона забезпечує нейтральне положення тіла та не створює додаткового навантаження на шию й хребет. Проте людям із хропінням або апное краще спати на боку в позі ембріона. Важливо, щоб поза забезпечувала комфортний і безперервний сон протягом усієї ночі.
Чому недосипання заважає худнути?
Недостатня кількість сну викликає збільшення рівня гормону голоду — греліну. Коли ми не висипаємося, організм починає сигналізувати про нестачу енергії, навіть якщо її вистачає. Це призводить до переїдання, особливо ввечері. Крім того, недосипання знижує рівень фізичної активності через втому, що додатково ускладнює процес зниження ваги.
Правильний сон — це не просто відпочинок, а важливий інструмент для досягнення і підтримання здорової ваги. Дотримання режиму, оптимальна тривалість і комфортні умови для сну сприяють нормалізації гормонального балансу та допомагають боротися із зайвими кілограмами. Сон і режим дня — ключові компоненти успішної корекції ваги, які не варто ігнорувати.
