Здається, що сидяча робота є легкою. Не потрібно носити важкі речі чи бігати. Проте для наших суглобів тривале сидіння стає справжнім випробуванням. Коліна та стегна затікають, спина болить, шия кам’яніє — це сигнали SOS від нашого організму. Добра новина: захистити суглоби можна, навіть якщо ви проводите 8 годин за столом. Головне — це усвідомленість і прості звички. Про це пише Pixelinform.
Перше правило — рух. Так, навіть в кріслі. Застій — головний ворог. Кожні 30-40 хвилин вставайте хоча б на хвилину. Пройдіться до принтера, налийте води, просто потягніться біля вікна. Ці мікропаузи не заберуть багато часу, але суттєво поліпшать кровообіг у суглобах, забезпечать їх поживними речовинами та киснем. Поставте нагадування на телефон або комп’ютер — не покладайтеся на пам’ять.
Створіть правильну робочу станцію. Відрегулюйте висоту стільця так, щоб стопи повністю стояли на підлозі, а коліна були зігнуті приблизно під прямим кутом або трохи нижче стегон. Використовуйте підставку для ніг, якщо потрібно. Монітор повинен бути на рівні очей — це збереже шию від постійного нахилу вперед або назад. Клавіатура та миша мають бути близько, щоб лікті лежали на столі або підлокітниках під кутом 90-120 градусів, а не висіли в повітрі. Спинка крісла повинна підтримувати поперек.
Пам’ятайте про позу. Не горбіться! Постарайтеся сидіти, спираючись на сідничні кістки, з відносно прямою спиною (але не як солдат по стійці смирно — невеликий природний вигин у попереку необхідний). Плечі розслаблені, не підтягнуті до вух. Не закидайте ногу на ногу надовго — це пережимає судини і порушує кровотік у колінах і тазостегнових суглобах. Частіше змінюйте положення ніг.
Включіть мікрогімнастику в робочий процес прямо за столом, поки думаєте або читаєте. Не забувайте про воду. Достатнє пиття підтримує еластичність хрящів і в’язкість суглобової рідини. А ось зайва вага — додаткове навантаження на коліна і таз, навіть у сидячому положенні. Здорове харчування допоможе тримати вагу в нормі.
Захист суглобів при сидячій роботі — це не разова акція, а постійна турбота. Невеликі, але регулярні рухи, правильна поза та ергономіка робочого місця творять дива. Почніть з одного простого дії сьогодні — поставте будильник на кожні 30 хвилин, щоб встати. Ваші суглоби скажуть вам дякую вже завтра.
