Здорове споживання їжі є ключовим аспектом для підтримки зору. Дослідження показують, що певні вітаміни та мікроелементи можуть сприяти збереженню очей у хорошому стані. У цій статті ми розглянемо, які продукти варто включити у свій раціон для підтримки зору.
1. Зелень та овочі
Зелені листові овочі, такі як шпинат, броколі і рукола, багаті на зеаксантин і лютеїн. Ці каротиноїди допомагають захищати очі від шкідливого синього світла.
2. Ягоди та цитрусові
Ягоди, оранжеві фрукти та цитрусові (апельсини, грейпфрути) є чудовими джерелами вітаміну C, який підтримує здоров’я судин в очах і знижує ризик розвитку катаракти.
3. Жирна риба
Риба, багата на омега-3 жирні кислоти (лосось, тунець, оселедець), може зменшити ризик сухості очей і покращити зорову функцію.
4. Горіхи та насіння
Горіхи, такі як волоські горіхи і насіння льону, містять здорові жири та вітамін E, які є важливими для захисту клітин очей від окислювального стресу.
5. Яйця
Яйця — це не лише чудове джерело білка, а й вітамінів D і A, а також лютеїну, які є необхідними для зору.
Правильне харчування може надати значну підтримку вашому зору. Використовуйте ці рекомендації і намагайтеся включати ці продукти у свій щоденний раціон.
