Лікування наркоманії – це важливий крок на шляху до одужання, проте не менш важливо вміти запобігати рецидивам. Близько 40-60% людей, які пройшли лікування, можуть знову повернутися до вживання наркотиків, що робить стратегію запобігання рецидиву критично важливою частиною процесу одужання, як пише National Institute on Drug Abuse. Наркологи клініки “Брік”, яка пропонує лікування наркоманії в Одесі та інших містах України поділилися з нами основними методами, які можуть допомогти уникнути повторного розвитку залежності.
Основні стратегії запобігання рецидивам
1. Визначення тригерів
Однією з ключових стратегій є розпізнавання тригерів, які можуть спричинити рецидив. Тригери можуть бути зовнішніми (місця, люди, ситуації) і внутрішніми (емоції, стрес). Важливо знати свої тригери і розробляти плани їх уникнення або управління ними, як радить Addiction Group.
Поради щодо управління тригерами:
- Уникайте місць і людей, пов’язаних із вживанням наркотиків.
- Замініть старі звички на нові, здорові заняття.
- Практикуйте техніки релаксації та самоконтролю.
2. Самообслуговування та емоційна усвідомленість
Турбота про себе, включно з фізичним і психічним здоров’ям, є важливою частиною запобігання рецидиву. Регулярні фізичні вправи, здорове харчування та достатня кількість сну сприяють поліпшенню загального стану здоров’я. Метод HALT (Hungry, Angry, Lonely, Tired) допомагає відстежувати свій стан і вчасно вживати заходів, щоб уникнути рецидиву, як описано в Verywell Health.
Елементи самообслуговування:
- Регулярні вправи.
- Здорове харчування.
- Достатній сон.
- Практика емоційної усвідомленості.
3. Майндфулнес і медитація
Майндфулнесс – це практика, спрямована на усвідомлення поточного моменту і своїх емоцій без осуду. Вона допомагає швидко розпізнавати тригери і справлятися з ними до того, як вони стануть занадто сильними. Майндфулнесс включає медитацію, йогу і прогулянки на природі, що допомагає знизити рівень стресу і поліпшити емоційний стан, згідно з Addiction Group.
Практики майндфулнесу:
- Медитація.
- Йога.
- Прогулянки на природі.
4. Групова підтримка і терапія
Регулярне відвідування груп підтримки, таких як Анонімні Наркомани, допомагає залишатися зосередженим на одужанні. Підтримка з боку людей, які проходять через схожі випробування, може бути неймовірно цінною. Групова терапія надає безпечний простір для обговорення проблем і отримання підтримки, як зазначено в Addiction Experts.
Переваги групової підтримки:
- Спілкування з людьми зі схожими проблемами.
- Отримання підтримки та порад.
- Можливість поділитися своїми труднощами.
5. Розробка плану дій в екстрених ситуаціях
Важливо мати конкретний план дій на випадок виникнення потягу до наркотиків. Цей план може включати екстрений сеанс із терапевтом, відвідування медичного закладу або повторну госпіталізацію в клініку. Також корисно мати список контактів, до яких можна звернутися в разі потреби, як радить Addiction Group.
Елементи плану дій:
- Екстрені контакти.
- Можливість негайного звернення по допомогу.
- План із запобігання вживання наркотиків.
6. Соціальна підтримка та реабілітація
Підтримка сім’ї та друзів відіграє важливу роль у процесі одужання. Соціальні програми, що допомагають знайти роботу і відновити соціальні зв’язки, також є важливою частиною запобігання рецидиву. Прикладом такої програми може бути соціальна реабілітація, пропонована клінікою Брік.
Елементи соціальної підтримки:
- Допомога сім’ї та друзів.
- Соціальні програми реабілітації.
- Підтримка в пошуку роботи.
Висновок
Запобігання рецидиву – це безперервний процес, що вимагає самосвідомості, підтримки та активних дій. Використання перерахованих вище стратегій допоможе знизити ризик рецидиву і підтримати довгострокове одужання. Наприклад, клініка Брік – https://clinic-centr.com/uk/odessa/ пропонує повний спектр послуг для ефективного лікування наркоманії та підтримки своїх пацієнтів на всіх етапах їхнього шляху до одужання.
