Вода з лимоном стала золотим стандартом для адептів здорового способу життя. Її п’ють зранку, носять у пляшках у спортзал і замовляють у ресторанах. Але чи справді цей простий напій — просто підкислена вода — має реальний вплив на організм?
Якщо відкинути міфи про “спалювання жиру” та “деТокс”, наука справді підтверджує кілька цілком відчутних переваг. А також, як і в будь-якій гарній історії, є кілька застережень, пише Pixelinform.
1. Ви справді починаєте пити більше води
Почнемо з найочевиднішого. Більшості людей важко випити рекомендовані 9-13 склянок води на день, тому що, погодьтеся, вода — це нудно. Лимон робить її смачнішою. Цей простий психологічний трюк може призвести до того, що ви нарешті почнете споживати достатньо рідини, що є критично важливим для всього — від роботи мозку до здоров’я шкіри.
2. Ваш шлунок отримує несподівану допомогу
Лимонна кислота, попри свою назву, насправді може покращити травлення. Дослідження показують, що вживання її перед їжею допомагає стимулювати вироблення шлункової кислоти. Це, своєю чергою, допомагає вашому організму ефективніше розщеплювати їжу. Крім того, є дані, що лимонна вода може сприяти перистальтиці — тим самим скороченням, які просувають їжу по вашому кишківнику.
3. Створюється “несприятливе” середовище для каменів у нирках
Ось тут лимонна кислота знову виходить на сцену. Вона може допомогти запобігти утворенню каменів у нирках, роблячи сечу менш сприятливою для кристалізації оксалату кальцію. Звісно, це не вилікує вже наявні камені, але як профілактичний захід — це солідний бонус.
4. Ви отримуєте солідну дозу вітаміну C
Лимони, як і всі цитрусові, є чемпіонами за вмістом вітаміну С. Одна склянка води із соком одного лимона забезпечує близько 21% вашої добової потреби. Цей вітамін є ключовим для підтримки імунної системи, а також, що важливо, допомагає вашому організму набагато краще засвоювати залізо з рослинної їжі.
5. Ви завдаєте удару по споживанню цукру
Це одна з найбільш значущих, хоч і непрямих, переваг. Якщо ви тягнетеся до води з лимоном замість солодкої газованої води, соку з пакета чи спортивного напою, ви робите величезну послугу своєму тілу. Це простий спосіб скоротити споживання доданого цукру, який пов’язують з ожирінням, діабетом 2 типу та хворобами серця.
6. Це може (трохи) допомогти з контролем ваги
Давайте одразу: вода з лимоном не “спалює жир”. Але вона може бути корисним інструментом. По-перше, вона замінює висококалорійні напої. По-друге, посилена гідратація сама по собі допомагає метаболізму. Огляд 13 досліджень показав, що люди, які споживали цитрусові, втратили в середньому близько півтора кілограма за чотири тижні. Це не диво, але приємний додаток до дієти та вправ.
7. Є нюанси: ризики для зубів та шлунка
А тепер ложка дьогтю. Лимонна кислота — це все ж таки кислота. При щоденному вживанні вона може бути дуже агресивною до емалі ваших зубів. Це може призвести до підвищеної чутливості та карієсу. Крім того, якщо у вас є кислотний рефлюкс (ГЕРХ) або виразки в роті, лимонна вода може значно погіршити ваші симптоми. У деяких людей вона навіть може провокувати мігрень.
Памʼятайте, що вода з лимоном — це чудовий, здоровий напій, але не панацея. Її головні переваги — покращена гідратація та зниження споживання цукру. Щоб мінімізувати ризики, спробуйте пити її через соломинку (щоб оминути зуби) і прислухайтеся до реакції свого шлунка.
