Іноді, щоб підняти настрій, ми тягнемося за чимось солодким або калорійним. Проте існують продукти, які не лише смачні, але й корисні для емоційного стану. Вчені підтверджують, що між мозком і кишечником існує прямий зв’язок, який підтримується за допомогою блукаючого нерва. Тому можна покращити настрій, включивши у свій раціон певні продукти.
Продукти для покращення настрою
- Пребіотики та пробіотики. Пробіотики і пребіотики підтримують здоров’я кишечника, що позитивно впливає на емоційний стан. Їх можна знайти у ферментованих овочах (квашена капуста, кімчі), йогурті, пророщених зернах. Ці продукти сприяють балансуванню кишкової мікрофлори, що сприятливо впливає на настрій.
- Омега-3 жирні кислоти. Омега-3 жирні кислоти, що містяться у рибі (лосось, тунець), горіхах (особливо волоських) та насінні (лляне насіння, чіа), відіграють важливу роль у підтримці здоров’я мозку. Вони знижують рівень стресу та сприяють поліпшенню настрою, а також зменшують прояви депресії.
- Продукти з магнієм. Магній має заспокійливий ефект і допомагає розслабитися. Продукти, багаті магнієм, включають броколі, банани, шпинат, авокадо та гарбузове насіння. Темний шоколад також є чудовим джерелом магнію, який додасть енергії без шкоди для здоров’я.
- Вітамін C. Цей вітамін зміцнює імунітет та допомагає організму боротися зі стресом. Джерела вітаміну C включають цитрусові (апельсини, грейпфрути), ківі та болгарський перець. Споживання цих продуктів не лише покращує фізичний стан, а й позитивно впливає на емоційний фон.
- Продукти, багаті клітковиною. Харчові волокна покращують травлення, що також сприяє емоційній стабільності. Клітковину можна знайти у фруктах, овочах, зернових і бобових. Такі продукти забезпечують організм енергією та допомагають відчувати себе краще протягом дня.
Щоб покращити настрій без шкоди для здоров’я, зверніть увагу на ферментовані продукти, джерела омега-3, магній, вітамін C та клітковину. Ці продукти допоможуть підтримати баланс у організмі та зроблять ваш раціон не лише смачним, а й корисним для настрою та самопочуття.
