Багатьох охочих схуднути дуже лякають можливі труднощі на цьому непростому шляху – наприклад, необхідність постійно потіти в спортзалі, відмовлятися від улюбленої їжі та (о жах!) страждати від голоду. Але насправді це зовсім не так.
Не обов’язково морити себе голодом, та й спорт у режимі помри, але роби планку зовсім не потрібен. Про це заявив відомий тренер Джерард Холл у своєму блозі. За його словами, є лише три реалістичні та надійні способи швидко схуднути на 10 кг.
На це здатний кожен – і без зусиль
Насамперед почніть ходити по 20 хвилин на день, радить тренер.
– Ви можете влаштовувати пішу прогулянку в найближчому парку, можете ходити на біговій доріжці прямо перед телевізором або сходами в під’їзді вгору-вниз, будь-де, – просто робіть це щодня! – рекомендує Джерард Холл.
За його словами, ходьба щодня допомагає скинути вагу, оскільки ви спалюєте додаткові калорії, що і призводить до їхнього дефіциту. Головне – не набрати калорій стільки ж, скільки ви нагуляли, або навіть понад норму, з’ївши після прогулянки тазик пельменів.
Друга порада щодо зниження ваги від тренера Холла: робіть вправи з додатковою вагою — спеціальними гантелями чи хоч із пляшками з водою чи мішечками з квасолею.
— Тренуватися і робити різні вправи з власною і доданою вагою треба не менше 30 хвилин тричі на тиждень, – заявив експерт. — Це допоможе вам наростити та зберегти м’язи, щоб виглядати струнким та підтягнутим, а головне — прискорити метаболізм. У цьому випадку ви будете швидше спалювати калорії, що надходять.
Тренер уточнив, що м’язова маса допоможе скидати вагу легше і, що важливо, утримувати її, не набираючи нових кілограмів.
Третя річ, яку треба зробити, щоби схуднути, стосується харчування.
— Замініть один із прийомів їжі салатом із курки із зеленню чи овочами, заправленим будь-яким легким низькокалорійним соусом, — каже Джерард Холл. — А після нього з’їжте яблуко чи банан.
За словами експерта, це допоможе вам скоротити загальну кількість калорій, що споживаються протягом дня, і допоможе підтримувати їхній загальний денний дефіцит, не голодуючи і не переходячи на несмачні продукти.
Ще один лайфхак від тренера: Зберігаючи свій раціон таким, яким він був і раніше, скоротите порцію в один прийом їжі на одну чверть від тієї, що ви зазвичай з’їдали. Простіше кажучи – наливайте супу трохи менше, пюре – три ложки, а не чотири, з’їдайте на шматочок хліба менше – це не так важко, як здається.
