Ходьба, як і будь-яка активність, спалює калорії: під час прогулянок організм включає величезну кількість скелетних м’язів, які витрачають енергію. М’язи ніг згинають і розгинають кінцівки, м’язи спини утримують хребет, м’язи живота контролюють торс, м’язи рук утримують рівновагу. Перевага ходьби в тому, що вона безпечна та доступна, на відміну від бігу, їзди на велосипеді чи стрибків на скакалці. Нестача – калорії спалюються повільніше, ніж при перерахованих вище навантаженнях.
Скільки калорій можна спалити за годину ходьби
У кожного темп та вид ходьби можуть бути різними. Хтось ходить 5 км/год у гору, а хтось 3 км/год за рівним рельєфом. Загалом за годину ми можемо спалити 220 ккал. 1000 ккал – п’ять годин помірної прогулянки. Якщо ви хочете спалити кілограм чистого жиру, знадобиться близько 35-40 годин безперервної прогулянки. За допомогою ходьби рекомендується скидати зайву вагу тим, хто має сильні обмеження у фізичних навантаженнях. Наприклад, людям із надмірною зайвою вагою, захворюваннями серцево-судинної системи, перенесеними травмами опорно-рухового апарату тощо.
Як ефективно використовувати ходьбу для схуднення
- Ходіть у гірку з невеликим ухилом. Нерівний рельєф змушує м’язи працювати у різному режимі, рахунок чого збільшиться споживання калорій.
- Змінюйте темп протягом прогулянки. Швидка ходьба сприяє прискореному спалюванню калорій, а повільна дасть тілу відновитися.
- Гуляйте від 60 до 120 хвилин на добу. Пам’ятайте, що цьому виду активності потрібно трохи більше часу, щоб запустити процес спалювання жиру.
- Вивчіть правильну техніку ходьби. Вона не тільки допоможе швидше схуднути, а й підтримуватиме опорно-руховий апарат здоровим.
Правильна техніка ходьби
- Плечі, руки, шия розслаблені. Ідемо рівно, утримуючи хребет прямо, і дивимося вперед.
- При ходьбі руки повинні розгойдуватися вперед та назад.
- Крокуємо, перекочуючись з п’яти на решту стопи.
- Робимо крок лівою ногою, і в цей момент права рука прямує вперед. Рух кінцівок різноіменний.
- Підтримуємо правильне дихання. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот.
- Крок природний, середньої довжини – від 75 до 85 см. Перевірте свою ходьбу, знявши на відео з різних боків. Техніка впливатиме не лише на втрату ваги, а й на здоров’я.
Скинути зайву вагу за допомогою звичайної ходьби реально та безпечно, але для цього потрібно трохи більше часу. У поєднанні з тренуваннями та правильним харчуванням результат буде видно через два місяці. Важливо, щоб ви отримували задоволення від ходьби, і вона доповнювала тренування, а не замінювала його.
