Нестача будь-якого елемента призводить далеко не до найприємніших наслідків, тому раціон завжди має бути максимально збалансованим. Особливо небезпечний дефіцит заліза.
Відомо, що це може призвести до серйозної хвороби – анемії. Тому важливо щодня вживати продукти харчування, у складі яких фігурує цей важливий елемент.
Що додати до раціону
М’ясо та печінка
Це найпопулярніше джерело заліза, яке багато хто використовує як основне. Незважаючи на той факт, що люди в більшості випадків не можуть відмовитися від вживання такої їжі, ці продукти харчування щодня їсти не можна.
М’ясо вживають двічі на тиждень невеликими порціями. Печінка вживається протягом тижня лише один раз.
Кіноа
Експерти зазначають, що цей вид крупи може стати чудовою “інвестицією” у своє здоров’я, довголіття та зовнішній вигляд. Люди, які кілька разів на тиждень вживають кіноа, можуть похвалитися чудовим фізичним станом.
Також за такої харчової звички можна сміливо забути про дефіцит заліза.
Будь-які бобові культури
У всіх різновидах бобових можна знайти достатню кількість заліза. Якщо ви вживаєте їх на постійній основі, розвитку анемії та інших проблем зі здоров’ям можна не побоюватися.
Шпинат
Якщо йдеться про зелень та овочі, то шпинат можна сміливо назвати лідером за кількістю заліза. Тому намагайтеся 3 рази на тиждень вживати шпинат.
Ця звичка загалом сприятиме оздоровленню та покращенню зовнішності.
