Після фізичних навантажень необхідно обов’язково чимось підкріпитися. Але важливо знати, які напої та продукти куштувати варто, а які – ні.
Зареєстрований дієтолог, персональний тренер та генеральний Nutrition Rewired Ерін Кенні підкреслює, що після пробіжки або іншої фізичної активності важливо не забувати про їжу. Вона дозволить зменшити запалення, швидше відновитися, поповнити запаси палива для м’язів, а також наростити або підтримати м’язову масу.
Ось які харчові звички вважаються шкідливими.
- З’їдати салат відразу ж після занять спортом. Для перетравлення салатів потрібно багато енергії, тому що вони містять багато клітковини. Замість них краще вибрати продукти з великою кількістю білка та вуглеводів: наприклад, смузі з протеїновим порошком та бананом.
- Вживати після тренування спортивний напій. Кенні зазначає, що такий напій зовсім не потрібен, якщо ви займалися менше 60-90 хвилин. Буде цілком достатньо закусок та води. До того ж, найчастіше в подібних напоях міститься багато рафінованого цукру.
- Забувати про зволоження організму. Справа в тому, що під час тренування організм втрачає рідину, тому потрібно пити під час і після вправ воду. Зневоднення може спричинити втому, головний біль, проблеми зі шлунком, м’язові спазми. Спеціаліст у галузі харчування Стефані Гнатюк рекомендує випивати не менше двох склянок (16 унцій) після тренування.
- Відмовлятися від вуглеводів. Вуглеводи є ключовим джерелом палива для організму. А у поєднанні з білком вони дозволять якісніше відновитися, наростити м’язи та підготуватися до наступних занять спортом.
- Не їсти зовсім. Їжа допомагає вам нормалізувати рівень цукру в крові та зменшити кількість гормонів стресу в організмі.
