З віком метаболізм стає повільнішим, що може призвести до набору ваги та інших проблем зі здоров’ям. Проте є способи прискорити метаболізм навіть після 40 років. Тому варто згадати кілька базових порад, завдяки яким можна буде прискорити метаболізм після 40-ти.
Силові вправи важливі
Силові тренування сприяють збільшенню м’язової маси, що прискорює метаболізм. І тут важливо відзначити: важливими є саме силові тренування. Необхідно нарощувати м’язову масу, тоді й загальний стан організму покращуватиметься.
Кардіовправи потрібні всім
До популярних кардіовправ можна віднести:
- біг;
- плавання;
- їзду велосипедом;
- швидку ходьбу.
Кожен має розуміти, що без кардіо значно покращити свої фізичні показники не вийде. А якщо заняття спортом недоступні з низки причин, звичайних прогулянок має бути достатньо.
Важливі регулярні перекушування
Також варто задуматися про те, щоб їсти менше, але частіше. Звичайно, спочатку може бути не просто. Однак завдяки перекушуванням метаболізм можна значно прискорити. Головне – проявляти раціональність та уважно рахувати калорії.
Правильне харчування
Харчування з високим вмістом білка та волокон допомагає збільшити метаболічну активність. Білок вимагає більше енергії для перетравлення, ніж вуглеводи чи жири, а волокна сприяють покращенню травлення та посиленню метаболізму.
Потрібно пити більше води
Вода має стати основою в раціоні. Багато людей після 40 практично її не п’ють, припускаючись цим серйозної помилки. Важливо пити хоча б 1,5 літри на день, ідеально більше двох.
Без здорового сну не обійтися
Нестача сну може сповільнити метаболізм. Крім користі для метаболізму, сон ще необхідний підтримки загального стану організму. Якщо людина буде спати недостатньо, вона зможе підтримувати стан свого організму гаразд.
