Головний біль може зіпсувати настрій і знизити працездатність. Щоб полегшити симптоми, можна скористатися простими та швидкими методами, які не потребують медикаментів і займають лише кілька хвилин. Ось кілька перевірених способів позбутися дискомфорту всього за 5 хвилин без таблеток.
Методика глибокого дихання
Практика глибокого дихання допомагає розслабити м’язи та поліпшити насичення мозку киснем. Для цього:
- Сядьте в зручній позі, закрийте очі.
- Повільно вдихайте через ніс, рахуючи до чотирьох.
- Затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихніть через рот. Повторення цього дихального циклу протягом 5 хвилин сприяє зниженню інтенсивності болю.
Массаж скронь та шиї
Масаж скронь допомагає зняти напруження, що часто є причиною головного болю. Легкі натискання та кругові рухи у цій області стимулюють кровообіг і сприяють розслабленню м’язів.
Також корисно масажувати задню частину шиї, де часто накопичується напруження через стрес або неправильну позу. Достатньо кілька хвилин такого масажу для покращення самопочуття.
Холодний компрес
Прикладання холодного компресу до лоба або потилиці може швидко зменшити головний біль. Холод звужує судини, що допомагає зняти запалення та полегшити больові відчуття. Для цього можна використовувати кубики льоду, загорнуті у тканину, або холодний рушник. Тримайте компрес на хворій ділянці протягом 5-10 хвилин.
Відпочинок у тиші та темряві
Якщо головний біль викликаний надлишком подразників (яскраве світло, шум), важливо на кілька хвилин усамітнитися у тихому та темному місці. Закрийте очі, розслабтеся — це допоможе зменшити навантаження на нервову систему та швидко полегшити біль.
