Середа, 13 Листопада

Багато новачків вирішують бігати без попередньої підготовки, що призводить до надмірного навантаження організму. Також біг без розминки може спричинити травму.

Давайте подивимося, як можна покращити цей процес. Розберемося у цьому питанні докладніше. 

6 порад для тих, хто вирішив почати бігати

Ось ці поради.

  1. Переборіть невпевненість. Насправді ніхто не стежить за вашими рухами та більшості людей все одно, бігаєте ви чи ні.
  2. Чи варто перекусити перед пробіжкою? Можна, але без пристрасті до великої кількості їжі.
  3. Чи можна пити під час тренування? Можна пити воду до та після пробіжки. 
  4. Як робити розминку. Потрібно зробити вправи на м’язи стегна, литок, сідниць та квадрицепсів, а також розім’яти суглоби. Зробіть нахили, кілька присідань, берпі та випади. Почніть із швидкої ходьби, яка перейде у повільний, а потім швидкий біг.
  5. Як бігати правильно. Випряміть спину і злегка зігніть коліна.
  6. Коли бігати – вранці чи ввечері. Різниці для тіла нема. Формуйте свій графік самостійно. 
Exit mobile version