Дієти наганяють на вас тугу, а комплекси вправ зовсім не надихають? Не впадайте у відчай: невеликі зміни в способі життя і системі харчування — і можна попрощатися з жиром на животі назавжди!
Слідкуйте за поставою
Достатньо просто витягнутися і випростатися — і ви не тільки візуально станете стрункішим, але й дасте серйозне навантаження м’язам живота. Якщо регулярно стежити за поставою, можна непогано накачати прес і практично без зусиль.
Пийте частіше
Якщо організму не вистачає рідини, тіло почне її запасати, в тому числі і на животі: багато «животів», які жінки намагаються зігнати в тренажерних залах — це зовсім не запаси жиру, а звичайні набряки, які з’являються через те, що хтось то надто мало п’є. Не робіть так, стежте за водяним балансом.
Їжте більше клітковини
Фрукти, овочі, нут – ваші найкращі друзі. Просто додавайте одну овочеву страву до звичайного прийому їжі – і самі не помітите, як почнете худнути. Овочевий салат до обіду, овочева нарізка до вечері, яблуко або груша до сніданку – по-перше, ці продукти насичують, а по-друге, прискорюють метаболізм і ви будете худнути, самі того не помічаючи.
Перекушуйте горішками
Так-так, ми звикли вважати горіхи справжньою калорійною бомбою і всіляко уникати. Але річ у тому, що їхня висока калорійність обумовлена мононенасиченими жирами, які викликають почуття ситості — швидке та тривале. Горіхи – відмінний варіант для перекушування, тільки не солоні і не більше жмені.
Пийте каву
Кава з кофеїном – це натуральний (м’який) сечогінний препарат, який допомагає вам позбутися набряків, усуваючи надлишок води в організмі. Крім того, стимулюючий ефект кофеїну позначається і на кишечнику, що також йде на користь і здоров’ю, і фігурі.
Снідайте правильно
Правильно – це продукти з високим вмістом кальцію, калію та магнію. По-перше, кальцій допомагає підтримувати здорову масу тіла, а, по-друге, калій та магній допомагають врівноважувати дію натрію, що викликає набряки. Молочні продукти на сніданок – чудовий вибір.
Їжте свідомо
Замість голодування або пропуску обіду, які точно не допоможуть вам скинути вагу, спробуйте харчуватися усвідомлено: пережовуйте кожен шматок не менше 10 разів. По-перше, так ви швидше відчуєте насичення, а по-друге, уникнете зайвого попадання повітря в шлунок і кишечник, через який живіт буквально «надувається».
Не нехтуйте пробіотиками
Пробіотики – це корисні бактерії, які допомагають вашій травній системі руйнувати їжу, запобігаючи шлунково-кишковим проблемам, які можуть зіпсувати не тільки фігуру, але і ваше здоров’я. Бажано їсти продукти, багаті на пробіотики, щодня.
Ходіть пішки
Щоденна півгодинна прогулянка – це найкраще, що ви можете зробити для вашого здоров’я. Піші прогулянки корисні для серцево-судинної системи, захищають від депресії і навіть покращують пам’ять та когнітивні здібності Крім того, піші прогулянки допомагають прискорити метаболізм, завдяки якому організм спалює більше калорій, перебуваючи у спокої.
Відмовтеся від жувальної гумки
По-перше, це негарно. А, по-друге, під час пережовування ви ковтаєте більше повітря, через яке може статися здуття кишечника та живота.
Не нервуйте
Гормони стресу та стероїди, які викидаються в кров, коли ви нервуєте або втомлюєтеся, погано впливають на травну систему. Вони здатні викликати запори та інші серйозні проблеми, а кортизол до того ж уповільнює метаболізм, змушуючи організм запасати жир — у тому числі й у животі. Розслабтеся – це приємно та корисно!
