З віком багато хто помічає, що тіло вже не так охоче підкорюється зусиллям: вага зростає навіть за звичного раціону, енергії меншає, а м’язи втрачають тонус. Причина часто криється у сповільненні метаболізму — і це не вирок, а виклик, з яким можна працювати, пише Pixelinform.
Метаболізм: що впливає на швидкість обміну речовин
Метаболізм — це сукупність хімічних процесів, що забезпечують функціонування організму. Швидкість цих процесів визначається як незмінними (вік, стать, генетика), так і змінними факторами. Останні — це те, на що ми можемо впливати через спосіб життя: м’язова маса, гормональний фон, харчування, фізична активність, стрес.
Після 40 років частою причиною сповільнення обміну речовин стає гормональний дисбаланс. Гіпотиреоз, інсулінорезистентність, зниження рівня статевих гормонів — усе це безпосередньо впливає на здатність організму ефективно використовувати енергію. У таких випадках важливо проконсультуватися з ендокринологом і за потреби розпочати індивідуальну терапію.
Гормональні зміни після 50
Навіть при нормальній роботі щитоподібної залози після 50–60 років в організмі знижується рівень статевих гормонів. Це уповільнює обмін між жировою та м’язовою тканиною, призводить до втрати тонусу та накопичення жиру. Саме в цей період важливо вчасно почати гормональну підтримку, якщо це показано. Але призначення має враховувати індивідуальні особливості та генетику, а препарати повинні бути максимально делікатними — у мікродозах, на натуральній основі.
Чому з віком ті самі калорії дають інший результат
Багато пацієнтів скаржаться: їдять стільки ж, як і в молодості, а вага росте. Причина — зміна енергетичних потреб клітини. Після 40 років клітини споживають менше енергії, а отже — організм загалом витрачає менше калорій. Якщо харчові звички залишаються незмінними, надлишок перетворюється на жир.
Ще один фактор — зниження кількості вітамінів і мінералів у тілі. Брак нутрієнтів порушує роботу клітин, а отже — і весь метаболізм. У таких випадках ефективними можуть бути добавки на основі берберину, таурину, екстракту зеленого чаю, інозитолу, але тільки після консультації з фахівцем.
Як підтримати метаболізм у будь-якому віці
Основні правила прості, але вимагають послідовності.
По-перше, сон. Повноцінний відпочинок — обов’язкова умова гормонального балансу та стабільної роботи організму.
По-друге, харчування. Раціон має бути збалансованим за білками, жирами і вуглеводами. Солодощі, фастфуд і газовані напої — головні вороги метаболізму. Варто дотримуватись інтервалів між прийомами їжі (3–4 години) та уникати частих перекусів.
По-третє, рух. М’язова тканина — головний «споживач» калорій навіть у стані спокою. З віком її кількість зменшується, тому важливо працювати над її збереженням і збільшенням: силові вправи, прогулянки, плавання, йога — будь-яка активність має значення.
Якість життя — це кероване
Після 40, 50 або 60 років почувається добре той, хто бере відповідальність за своє тіло. Підтримка метаболізму — це не про боротьбу зі старінням, а про життя з задоволенням. Тому головне — не шукати чарівних рішень, а діяти системно й розумно. І тоді вік стає не обмеженням, а новим стартом.
