Дихальні практики
Дихання допомагає розслабитись, прибрати тривожність. Мабуть, найкращий ефект дає вправа Сама Врітті Пранаяма (рівномірне дихання), суть якого полягає у вчиненні однаково довгих вдихів та видихів. Для виконання вправи потрібно сісти зручніше та дихати через ніс. Відлік потрібно вести так, щоб вдихи та видихи завжди закінчувалися однією і тією самою цифрою.
Можна ускладнити цю вправу, додавши паузу після циклу «вдих-видих». Дихальну вправу потрібно робити не менше п’яти хвилин двічі-тричі на день.
Медитація
За допомогою медитації можна позбутися тривожності, розслабити тіло та м’язи, впоратися зі стресом.
Медитувати потрібно в тихому спокійному місці, прийнявши зручне становище та зосередившись на процесі, не відволікаючись на сторонні думки. У цьому допоможуть спеціалізовані аудіо- та відеоматеріали. Легка медитація розслаблююча за 8 хвилин. Піде навіть для тих, хто ніколи не медитував.
Ванни з англійською сіллю
Сіль, її ще називають сульфатом магнію, видобувають із мінеральних джерел. Вона складається із сірки, магнію, кисню, води. Це поєднання елементів сприяє очищенню клітин від токсинів, заповнює дефіцит магнію в організмі, допомагає розслабитися, зняти напругу в м’язах, покращує роботу нервової та серцево-судинної системи.
Ванну потрібно приймати не більше 15-20 хвилин у сидячому положенні. При цьому температура води має бути +36…+38°C.
Глибока м’язова релаксація
Напруга – один з головних супутників стресу. Практика релаксації дозволяє відчути різницю між різними станами м’язів та навчитися швидше розслаблювати їх.
Потрібно прийняти найбільш зручне положення та почати послідовно напружувати м’язи всього тіла та розслаблювати їх. Наприклад, спочатку задіяти м’язи ніг на 5-10 секунд, потім відпустити напругу та почекати 15-20 секунд. А потім перейти до іншої групи м’язів, таким чином проробляючи все тіло.
Арт-терапія
Це один із найпростіших, але в той же час ефективних способів зняти саме емоційну напругу. Що, своєю чергою, позитивно позначиться і фізичному стані. Причому вміння малювати для арт-терапії не обов’язково.
Можна придбати або завантажити з інтернету розмальовку або картину за номерами. Таке заняття допоможе відпочити, позбутися тривожності та нав’язливих думок. Можна намалювати щось своє, зобразивши проблему, яка зараз вас хвилює — так весь негатив перейде з голови на папір.
