Якщо ви хочете, щоб ваша шкіра сяяла чистотою та здоров’ям, важливо не тільки те, які доглядові засоби ви наносите на неї, але й те, що ви їсте.
Харчування з високим вмістом рафінованих вуглеводів може дуже нашкодити здоров’ю — і здоров’ю шкіри, зокрема. Йдеться про дуже часте вживання солодких газованих напоїв, печива, чіпсів, шоколаду та інших солодощів. Все це напої та продукти з високим глікемічним індексом. Вони мають одну властивість: вони швидко підвищують рівень цукру в крові.
Для шкіри шкідливе солодке
За даними Американської академії дерматологічної асоціації, дослідження показали, що раціон харчування, в якому багато швидких вуглеводів, може стати причиною загострення запальних шкірних захворювань та появи прищів на обличчі.
— Люди, які їдять багато продуктів з високим глікемічним індексом, зазвичай частіше страждають від прищів, — заявила Huffington Post лікар Джеймі ДеРоса. — Така їжа підвищує рівень цукру в крові та змушує організм виробляти більше шкірного сала. Воно, у свою чергу, здатне закупорити пори шкіри та спровокувати появу прищів.
…і алкоголь теж
Безумовно, шкідливий для шкіри і алкоголь, запевняють експерти, і не лише тому, що у ньому багато вуглеводів.
— Вживання надмірної кількості алкоголю, зокрема пива зневоднює організм, а нестача вологи, як відомо, робить шкіру сухою та провокує появу зморшок, — сказала ДеРоса.
Також дуже шкідливі для шкіри продукти із засмажкою скоринкою – наприклад, смажена картопля. Це своєрідна «бомба» для кінцевих продуктів глікування (КПГ). Наш організм ледве справляється з невеликою кількістю КПГ, які сам і виробляє, решта, що прийшла ззовні, псує нам здоров’я, зовнішній вигляд шкіри та наближає старість.
КПГ сприяють набору ваги, розвитку неалкогольної жирової хвороби печінки та цукрового діабету 2 типу, підвищують ризики розвитку серцево-судинних та онкологічних захворювань.
Як правильно «годувати» шкіру
Те, що ви кладете у свою тарілку щодня, відбивається на вашій шкірі, тому, чим більше ви можете зосередитися на харчуванні та достатньому зволоженні, тим краще ви почуватиметеся.
Дуже добре допомагає зрозуміти, що “не любить” саме ваша шкіра, щоденник харчування, радять дієтологи. Якщо ви помічаєте, що прищі на обличчі з’являються після вживання певних продуктів, записуйте, що саме і скільки ви з’їли, і проаналізуйте потім разом з лікарем, як краще оптимізувати раціон.
Деякі люди вважають, що повна відмова від вуглеводів покращить стан шкіри, і переходять на кетогенну дієту. Але це помилка.
Через нестачу вуглеводів може розвинутись висип на шкірі, сверблячий дерматоз, попереджають лікарі. Потрібен баланс — у раціоні обов’язково мають бути повільні вуглеводи, фрукти та овочі.
— Добре збалансована дієта творить справжні дива з нашою шкірою, — каже лікар. — Важливо включати до раціону зелені листові овочі — шпинат і капусту, багаті на вітаміни С, Е та А, цільнозернові продукти, фрукти, нежирний білок і корисні рослинні олії. Вони допоможуть шкірі сяяти, зменшать будь-яке запалення та допоможуть запобігти появі прищів. При цьому важливо ще не забувати і про достатню кількість рідини – це зволожить шкіру зсередини, зробить її більш пружною та здоровою.
Якщо попереду важлива подія
Якщо у вас намічається важлива подія чи свята, а ваша шкіра – не в ідеальному стані, то за кілька днів до заходу перейдіть на низьковуглеводну, високоантиоксидантну та протизапальну дієту, радить лікар.
— Зменшити запалення та прибрати свіжий прищ допоможе використання крему чи мазі з гідрокортизоном. Вони знімуть запалення та зменшать почервоніння та набряк, — рекомендує експерт. — Також перед важливою подією — хоч дні за три-чотири обов’язково спіть довше, почніть пити більше води, багато гуляйте на вулиці, зробіть для шкіри маску з гіалуроновою кислотою.
