Вітаміни — це важливі елементи, необхідні для підтримання здоров’я, молодості та профілактики захворювань. Однак їхній дефіцит може викликати небажані наслідки для організму, повідомляє Pixelinform.
Вітамін А: зір, імунітет та молодість шкіри
Вітамін А відіграє ключову роль у підтримці зору. За словами дієтологів, він входить до складу білка сітківки, що відповідає за адаптацію до темряви. Якщо у сутінках ви гірше бачите — це може бути ознакою його дефіциту. Також вітамін А впливає на імунну систему, репродуктивні функції та захищає шкіру від фотостаріння.
Симптоми дефіциту:
- Погіршення зору в темряві;
- Відчуття «піску» в очах;
- Часті інфекції;
- Сухість і передчасне старіння шкіри;
- Ламкість волосся;
- Порушення менструального циклу.
Як поповнити дефіцит:
Вживайте печінку, моркву, петрушку та яєчні жовтки. Оскільки вітамін А жиророзчинний, його краще засвоювати з невеликою кількістю олії.
Вітаміни групи В: енергія, нервова система та краса
Вітаміни групи В беруть участь у метаболічних процесах, підтримують роботу нервової системи та серця.
Симптоми дефіциту:
- Проблеми зі сном;
- Дратівливість і тривожність;
- Зниження або підвищення апетиту;
- Погіршення настрою;
- Випадіння волосся;
- Суха шкіра.
Джерела вітамінів В:
Насіння, горіхи, печінка, яєчні жовтки. Вживання вітамінів з продуктів харчування малоймовірно призведе до передозування, але добавки приймайте лише за призначенням лікаря.
Вітамін С: імунітет, кровотворення та колаген
Вітамін С — це антиоксидант, важливий для імунної системи та засвоєння заліза. Він сприяє швидкому загоєнню ран.
Симптоми дефіциту:
- Постійна втома;
- Поганий настрій;
- Повільне загоєння ран;
- Кровоточивість ясен.
Джерела вітаміну С:
Шипшина, чорна смородина, ківі, болгарський перець.
Вітамін D: міцні кістки та хороший настрій
Вітамін D потрібен для всмоктування кальцію та здоров’я кісток.
Симптоми дефіциту:
- Занепад сил;
- Біль у м’язах і кістках;
- Часті переломи;
- Депресія.
Джерела вітаміну D:
Скумбрія, печінка тріски, кета. Однак часто лише їжі недостатньо, тому потрібно здавати аналізи та отримувати рекомендації лікаря щодо дозування.
Вітамін Е: антиоксидантний захист і краса
Вітамін Е захищає клітини від старіння, підтримує кровообіг і покращує стан шкіри.
Симптоми дефіциту:
- Зниження концентрації;
- Слабкість;
- М’язова гіпотонія.
Джерела вітаміну Е:
Соняшникова олія, мигдаль, фундук.
Слідкуйте за своїм раціоном і звертайте увагу на можливі ознаки дефіциту вітамінів. За потреби проконсультуйтеся з лікарем, щоб підтримувати здоровий баланс у вашому організмі.
