В організмі міститься близько 25 г магнію. Цей мінерал займає четверте місце за поширеністю в організмі людини. Так, 99% магнію знаходиться в кістках, м’язах та м’яких тканинах. Найважливішим депо (запасом) при його виснаженні буде кісткова тканина, тому що в ній міститься більше половини магнію. Кров виконує роль переносника елемента між тканинами. А його баланс контролюється нирками.
Навіщо потрібний магній
Магній бере участь практично у всіх обмінних процесах в організмі. Ось лише невелика частина його функцій:
- формує форми вітамінів В1, В2, В3, В5 В6;
- бере участь у реакціях метилювання, синтезі ДНК та РНК;
- забезпечує нормальне функціонування нервової системи дитини всіх етапах розвитку;
- бере участь у синтезі антиоксидантів;
- відповідає за м’язове скорочення та розслаблення;
- бере участь у структурному розвитку кісток;
- контролює рівень глюкози;
- покращує провідність імпульсів у нервовій тканині.
У раціоні більшості сучасних людей магнію не вистачає. Пов’язано це з виснаженням запасів поживних речовин у ґрунті та з великою кількістю рафінованих (тобто оброблених) продуктів (до них відносяться, наприклад, ковбаси та сосиски). Крім того, негативно на рівні магнію позначається і спосіб життя у великих містах: хронічний стрес, надлишок простих цукрів, вживання кави та алкоголю.
До дефіциту цього елемента можуть призводити не лише шкідлива їжа та напої. Наприклад, надмірне споживання харчових волокон знижує засвоювання магнію на 60% через вміст фітинової кислоти. При встановленому дефіциті магнію слід уникати продуктів з підвищеним вмістом оксалатів – вони меншою мірою, але також погіршують засвоєння (шпинат, боби, солодка картопля тощо).
Ознаки дефіциту магнію
Ранні ознаки дефіциту магнію не можуть бути розпізнані навіть фахівцями. Справа в тому, що симптоми не специфічні та їх легко сплутати з іншими розладами.
Найбільш чутлива до змін нервова система, тому дефіцит насамперед проявляється неврологічними симптомами:
- слабкість, апатія;
- втрата апетиту;
- сонливість чи, навпаки, надмірне збудження;
- головний біль;
- порушення пам’яті;
- тремор.
Нестача магнію може виявлятися й іншими симптомами:
- м’язові спазми або посмикування (особливо в литкових м’язах);
- м’язові болі, слабкість;
- прискорене серцебиття;
- задишка при фізичному навантаженні;
- схильність до набряків;
- болючі менструації;
- мігрень;
- хропіння.
Через особливості організму навіть лікар може переплутати дефіцит магнію з дефіцитом внутрішньоклітинного калію. Такий варіант нестачі елемента проявляється у порушеннях серцевого ритму та підвищеному артеріальному тиску.
Також дефіцит магнію в тканинах може виникнути за таких станів, як:
- ішемічна хвороба серця (атеросклероз);
- стенокардія;
- захворювання периферичних судин;
- гострий інфаркт міокарда.
Крім того, брак елемента спостерігається і при деяких психічних розладах:
- депресія;
- безсоння;
- гіперактивність;
- занепокоєння;
- судоми.
Дослідження показали , що прийом 150-300 мг гліцинату або таурату магнію протягом семи днів спричинює зменшення симптомів депресії. А добавки магнію протягом шести місяців зменшують ознаки синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДВГ).
Не займайтеся самолікуванням. Якщо ви помітили у себе симптоми дефіциту магнію, зверніться до лікаря — він проведе необхідні аналізи, поставить діагноз і призначить коректне лікування.
Також нестача магнію в організмі підвищує ймовірність виникнення цукрового діабету. Чим менший рівень магнію, тим вищий рівень глюкози в крові та її складніше контролювати.
