Випадання волосся або облисіння можуть мати безліч причин, і одна з них – нестача вітамінів та поживних речовин в організмі. Щоб зупинити випадання волосся, вам слід змінити свою дієту і додати до неї продукти, які правильно живитимуть ваш організм.
Ось кілька порад дієтолога, які можуть допомогти.
Білок
Волосся в основному складається з білка, званого кератином. Тому важливо включати до свого раціону продукти, багаті білком.
Пісне м’ясо, таке як курка та індичка, риба, яйця, а також рослинні джерела білка, такі як квасоля та сочевиця, є відмінним вибором.
Білок є будівельним матеріалом для сильного та здорового волосся.
Залізо
Залізо життєво важливе для транспортування кисню до волосяних фолікулів. Низький рівень заліза може призвести до випадання волосся.
Включіть у свій раціон продукти, багаті на залізо, такі як пісне червоне м’ясо, птах, риба, листова зелень, наприклад, шпинат, і бобові, наприклад, сочевиця.
Поєднання продуктів, багатих на залізо, з продуктами з високим вмістом вітаміну С може поліпшити засвоєння заліза.
Вітаміни
Певні вітаміни грають ключову роль здоров’я волосся.
Вітамін А допомагає у виробленні шкірного сала – натурального «кондиціонера» для волосся, який підтримує здоров’я шкіри голови.
Вітаміни групи B також мають важливе значення для здоров’я волосся. Хорошими їх джерелами є такі продукти, як яйця, горіхи та цільнозернові продукти. Вони допомагають зберегти волосся сильним і здоровим.
Антиоксиданти захищають ваше волосся від пошкоджень, викликаних шкідливими молекулами, які називаються вільними радикалами.
Багаті тими самими антиоксидантами, які приносять користь вашому волоссю, ягоди, шпинат та інша листова зелень.
Вода
Вживання достатньої кількості води має вирішальне значення для здоров’я волосся. Вона зберігає волосся і шкіру голови зволоженими, запобігаючи сухості та ламкості.
Корисні жири
Включіть у свій раціон корисні жири з таких джерел, як авокадо, оливкова олія та горіхи. Ці жири допомагають зберегти волосся і шкіру голови зволоженим і здоровим.
Так ви зможете підтримати здоров’я свого волосся і потенційно знизити ризик їх випадання.
Однак пам’ятайте, що індивідуальні результати можуть відрізнятися, і якщо вас турбує стан вашого волосся, краще звернутися за професійною консультацією.
