Популярна думка, що вживання овочів і фруктів влітку гарантує достаток вітамінів на весь рік. Проте це міф. Організм не накопичує вітаміни, а постійно їх витрачає. Саме тому важливо дбати про їхній баланс упродовж року, щоб уникнути нездужання та погіршення здоров’я.
Дізнатися про нестачу певних вітамінів можна без складних аналізів, просто уважно стежачи за сигналами свого тіла.
Ознаки нестачі вітамінів
Одними з перших симптомів дефіциту вітамінів є:
- відчуття втоми та слабкості;
- зниження концентрації уваги;
- дратівливість і тривожність;
- порушення сну;
- проблеми з травленням;
- погіршення стану шкіри, волосся та нігтів.
Ці симптоми можуть бути сигналом про те, що організму бракує певних вітамінів.
Яких саме вітамінів бракує
- Вітамін A
- Симптоми: проблеми із зором у темну пору доби, поява «гусячої» шкіри.
- Дефіцит цього вітаміну впливає на здоров’я очей і стан шкіри.
- Вітаміни групи B та вітамін C
- Симптоми: тріщинки в куточках губ.
- Вітаміни B і C необхідні для підтримки здоров’я слизових оболонок.
- Вітаміни C та E
- Симптоми: кровоточивість ясен.
- Ці вітаміни допомагають підтримувати здоров’я ясен і судин.
- Вітамін B12
- Симптоми: слабкість, утома, запаморочення, блідість.
- Дефіцит цього вітаміну впливає на загальний тонус і кровотворення.
- Вітаміни C і K
- Симптоми: часті гематоми.
- Ці вітаміни важливі для здоров’я судин і згортання крові.
- Вітаміни групи B
- Симптоми: випадіння волосся.
- Вітаміни B сприяють зміцненню волосяних фолікулів.
- Вітамін D
- Симптоми: слабкість і судоми.
- Дефіцит цього вітаміну впливає на м’язову функцію та здоров’я кісток.
Що робити
Якщо ви помітили вищезгадані симптоми, важливо звернутися до лікаря і здати необхідні аналізи. Це допоможе визначити точну причину ваших проблем, оскільки подібні симптоми можуть свідчити і про інші захворювання.
Також варто звернути увагу на свій раціон, додавши до нього продукти, багаті на необхідні вітаміни, або проконсультуватися щодо прийому вітамінних комплексів. Підтримання балансу вітамінів — це крок до загального зміцнення здоров’я.
