Літня спека стає справжнім випробуванням для нашого організму, і найбільше навантаження припадає на серце. Високі температури змушують його працювати інтенсивніше, адже для охолодження тіла кров має швидше циркулювати розширеними судинами шкіри. Це особливо відчутно для людей із серцево-судинними захворюваннями, але навіть здорові люди мають бути обережними. Кардіологи підкреслюють, що можна пройти через спеку без шкоди для серця, якщо дотримуватися кількох важливих правил. Про це пише Pixelinform.
Найкращий союзник у боротьбі зі спекою – це вода. Пити слід часто і регулярно, не чекаючи відчуття сильної спраги. Найкраще підходить прохолодна, але не крижана, чиста вода, а також несолодкі компоти чи морси. Зневоднення згущує кров, змушуючи серце працювати ще важче. Варто уникати алкоголю та міцної кави, адже вони сприяють втраті рідини та додатково навантажують судини.
Час доби важливий. Плануйте активності на ранок (до 11:00) або вечір (після 17:00). Найнебезпечніший період – з полудня до 16:00. У цей час краще залишатися в прохолодному приміщенні. Якщо вихід на вулицю неминучий, шукайте тінь, носіть головний убір. Фізичну активність зведіть до мінімуму, особливо на відкритому сонці. Прогулянки в парку краще перенести на більш комфортний час.
Одяг грає важливу роль. Обирайте легкий, вільний одяг з натуральних тканин, таких як бавовна чи льон, світлих кольорів. Вони не перешкоджають теплообміну та випаровуванню поту, що допомагає тілу охолоджуватися природним шляхом.
Раціон теж має значення. Вживайте більше овочів, фруктів, зелені, нежирних кисломолочних продуктів та легких супів. Уникайте важкої, жирної, смаженої та занадто солоної їжі. Надлишок солі затримує воду, підвищуючи тиск і навантаження на серце. Їжте невеликими порціями.
Особливу увагу слід приділити людям з хронічними захворюваннями. Гіпертонікам та людям із серцевими проблемами важливо регулярно вимірювати тиск, суворо дотримуватися рекомендацій лікаря та приймати призначені ліки. Не змінюйте дозування самостійно! Приймайте прохолодний (але не холодний) душ або ванну, робіть прохолодні компреси на лоб і зап’ястя. Вдома використовуйте вентилятори, кондиціонери, уникаючи різких перепадів температур, та закривайте вікна вдень.
Прислухайтеся до свого тіла. Тривожні сигнали: сильна слабкість, запаморочення, часте або нерівне серцебиття, задишка, тиснучий біль у грудях, раптове потемніння в очах, нудота. При їх появі негайно припиніть будь-яку активність, перейдіть у тінь або прохолоду, випийте води та зверніться до лікаря. Тепловий чи сонячний удар розвивається швидко і є дуже небезпечним.
Спека – це не привід для паніки, але час для підвищеної уваги до свого серця. Дотримуючись цих рекомендацій, ви допоможете серцю впоратися з навантаженням і збережете здоров’я навіть у найспекотніший день. Пам’ятайте: усвідомленість і профілактика – найкращий захист.
