Щодня нам необхідно не менше 400 одиниць вітаміну D. У сонячну пору року проблем немає: достатньо вийти на невелику прогулянку і за чверть години необхідна доза у вас усередині. А ось що робити взимку? І як зрозуміти, що, здається, вам по-справжньому не вистачає сонця?
Як зрозуміти, що може бути дефіцит вітаміну D
Найвірніший і найнадійніший спосіб, звичайно ж, це здати аналіз крові та з його результатами звернутися до лікаря. І якщо ви відзначили у себе хоча б кілька ознак із нашого чек-листа, то, мабуть, варто запланувати візит до фахівця.
Набір ваги
Так, нестача сонця може призвести до того, що зайва вага буде буквально «липнути» до нашого тіла – а все тому, що вітамін D відповідає ще й за нормалізацію нашого обміну речовин. Цей вітамін допомагає виробляє оксид азоту, необхідний для швидкого метаболізму – і якщо його не вистачає, організм менш охоче переробляє калорії на енергію, замість цього запасає їх як жирові відкладення.
Ломота в кістках та болі в суглобах
Відомі випадки, коли прояви нестачі вітаміну D лікарі помилково приймали за симптоми артриту, що розвивається, або фіброміалгію (хронічний м’язовий біль і втома). Вітамін D необхідний нашим кісткам, м’язам та суглобам, а коли організм не отримує його в достатній кількості, ми відчуваємо біль та ломоту.
Часті застуди
Зміцнення імунної системи – ось ще одна важлива функція вітаміну D. І якщо ми не отримуємо достатньо сонячного світла, ми легше захворюємо та довше одужуємо. Якщо застуди стали вашими постійними супутниками, намагайтеся проводити на сонці хоча б 15 хвилин на день – і їжте більше продуктів, багатих на вітамін D.
Погіршення сну
Щоб міцніше спати вночі, треба більше бувати на сонці вдень. Справа в тому, що нестача сонячного світла може порушити природні циркадні ритми організму та призвести до серйозних порушень сну. А нестача сну – це серйозна небезпека, що в рази підвищує ризик розвитку багатьох дуже серйозних захворювань.
Почуття пригніченості
Дослідження, опубліковане в Американському журналі геріатричної психіатрії, показало, що люди з нижчим рівнем вітаміну D в 10 разів сильніше схильні до депресії, ніж ті, кому вистачає «сонячного» вітаміну. Справа в тому, що серотонін, який відповідає за наш гарний настрій, під впливом сонячного світла виробляється активніше. А якщо сонця не вистачає, то і рівень серотоніну нижчий, і ми впадаємо в нудьгу та меланхолію.
Підвищене потовиділення
Один із класичних симптомів дефіциту вітаміну D – це надмірне та необґрунтоване потовиділення. Якщо ваш лоб постійно мокрий, незважаючи на відсутність фізичного навантаження та нормальну температуру тіла і навколишнього середовища, вам варто перевірити рівень вітаміну D у крові – і вжити заходів.
У яких недорогих продуктах багато вітаміну D
Гриби
Всього 100 г грибів містять достатньо вітаміну D, щоб покрити добову потребу. Так що додавайте їх до своїх страв або готуйте як самостійну трапезу.
Яйця
Повністю покрити потребу у вітаміні D за допомогою курячих яєць вам не вдасться, тому що одна штука містить всього 4% добової норми, але як добавку їх варто їсти обов’язково. Сніданок, до складу яких входять яйця – один із найздоровіших варіантів ранкової трапези!
Сир
100 грам сиру покривають 3% добової потреби у вітаміні D. А ще регулярне вживання сиру допомагає знизити ризик інсульту та підтримує здоров’я судин та серця.
