Житель США, який важив 110 кілограмів, скинув 27 кілограмів за десять місяців завдяки дисципліні та правильній програмі схуднення. Секрети його успіху розкрило видання Times of India.
41-річний уродженець Індії, музикант та розробник програмного забезпечення Рахуль Мукерджі важив 110 кілограмів. Під час пандемії COVID-19 чоловік вирішив вести здоровіший спосіб життя та схуднути. «Під час піку пандемії мені доводилося одягатися по-діловому на віртуальні зустрічі з відеозв’язку, і жодні з моїх штанів від костюмів мені не підходили. Тому я одягався у сорочку, краватку, піджак та індійську чоловічу спідницю лунги», – розповів він.
Мукерджі підібрав програму схуднення, яка пасувала його способу життя. Тепер на сніданок чоловік з’їдає два яйця, два тости, сир та каву. Іноді він снідає вівсяними пластівцями або подрібненою пшеницею. На обід чоловік з’їдає курку з овочами. Іноді він завершує обід фруктами. За цей прийом їжі він споживає близько 100 – 150 г білків і близько 100 г овочів. На вечерю Мукерджі віддає перевагу кебабам з сиром і батату. Він може вибирати між сиром, куркою, яйцями та іншою білковою їжею, і поєднувати їх з бататом, хлібом чи рисом та іншими овочами.
Перед тренуванням індієць з’їдає банан та випиває напій для спортсменів. Після тренування чоловік випиває протеїновий коктейль. Під час схуднення Мукерджі намагався не давати собі послаблень.
Головним секретом Мукерджі вважає дисципліну. «Якщо ви хочете досягти результатів, вам потрібно не здаватися навіть у лихоліття. Це означає, що можна ходити в бар разом із друзями, але пити воду та закушувати кабачками та зеленню. Це означає, що треба йти до спортзалу о 9:30 вечора після довгого дня на роботі», – зазначив він.
Чоловік починає тренування з розігріву, після чого виконує силові вправи та закінчує розтяжкою. Він тренується три дні, після чого два дні відпочиває. У дні без силових тренувань чоловік концентрується на кардіонавантаженнях та витривалості.
Індієць наголосив, що розпочати процес схуднення ніколи не пізно. Він рекомендує програму схуднення, яка підійде конкретній людині та її способу життя. Мукерджі радить побоюватися програм, які звучать надто привабливо, щоб бути правдою. За його словами, важливо мати когось, хто спрямовуватиме і підтримуватиме вас у важкі моменти.
