Зупинити старіння та жити вічно неможливо. Чудової пігулки, яка б могла сповільнити природні процеси в організмі, також не існує.
Але є реально працюючі способи жити довше. Експерти розповіли про 7 правил, що продовжують життя.
Бережіть серце
Довгожителі з семи «блакитних зон» можуть похвалитися здоровим серцем та судинами — завдяки тому, що дотримуються простих правил життя, які захищають серце і не дають статися інфарктам та інсультам. Ось вони:
- Часте вживання фруктів, овочів та бобових, відмова від оброблених продуктів.
- Фізична активність не менше ніж 150 хвилин на тиждень.
- Сон 7-8 годин на добу.
- Здорова вага та ІМТ не більше 25 одиниць.
- Підтримка здорових рівнів холестерину, цукру та тиску.
Додайте фітнес!
Силові вправи під наглядом тренера та вправи із власною вагою допомагають зміцнити м’язи. Це потрібно не тільки для того, щоб хвалитися підтягнутою фігурою.
Як не втомлюються повторювати неврологи, підтримувати м’язовий корсет і тримати м’язи в тонусі потрібно для того, щоб уникнути проблем з хребтом і ніколи не страждати від болю в спині та шиї.
– Доведено, що вправи для зміцнення м’язів знижують ризик смерті на 10-17%, – каже спортивний лікар Аллан Мішра.
Киньте курити
Якщо ви вже багато років курите сигарети, сигари, вейпи, кальян, то відмовитись від цієї звички — найшвидший спосіб додати років до свого життя.
Як з’ясували голландські вчені, відмова від куріння продовжує життя людей у середньому майже на 5 років – на 4,81 року, пише видання Daily Mail. Навіть якщо курці перенесли інфаркт, відмова від цигарок дозволить їм прожити довше, ніж тим, хто курить.
Одне із захворювань, яке може розвинутись у курця зі стажем, і про яке знають далеко не всі — легенева гіпертензія, що призводить до легеневої та серцевої недостатності. Вона загрожує і тим, хто просто живе і працює поряд із курцем і щодня вдихає шкідливий дим.
Їжте гриби
Включення грибів до раціону може поліпшити загальне самопочуття. Це підтверджує метааналіз п’яти досліджень за участю понад 600 000 осіб.
– Вживання їстівних грибів призвело до зниження ризику смертності від усіх причин, – каже дієтолог Алісса Вілсон. — У грибах міститься амінокислота ерготіонеїн, яка вважається потужним природним антиоксидантом та протизапальним засобом. Її навіть називають вітамін довголіття.
Особливо багато ерготіонеїну у білих грибах. У них також міститься ще один антиоксидант — глутатіон. Інші види грибів, наприклад, печериці містять менше антиоксидантів, але все одно більше, ніж інші види продуктів.
При цьому термічна обробка грибів при приготуванні не значно впливає на вміст в них антиоксидантів, стверджують вчені.
Катайтеся на велосипеді
Будь-який вид спорту, якщо займатися ним регулярно на аматорському рівні, продовжить життя. Вважається, що оптимальна кількість активності на день — лише 20-25 хвилин. Це допомагає підтримувати оптимальні рівні цукру і холестерину, а також тиск.
Однією з найкорисніших вправ дослідники називають велосипедні прогулянки чи просто відповідний тренажер у спортзалі.
Вчені з’ясували, що три високоінтенсивні поїздки на велосипеді на тиждень всього по 16 хвилин кожна можуть продовжити молодість. Уповільнення старіння клітин пов’язують із різким збільшенням під час тренування так званого клітинного дихання (мітохондріального дихання).
Їжте менше метіоніну
Перевірено, що обмеження калорій у щоденному раціоні пов’язане з довголіттям, але якщо ви ще й скоротите вживання низки продуктів, то це може продовжити життя на роки.
Так, дослідження показали, що зниження в раціоні харчування амінокислоти метіоніну, яка потрібна для біосинтезу білків, може збільшити тривалість життя, оскільки має кардіозахисну дію і знижує окислювальний стрес в організмі. Важливо, що йдеться про зниження вживання, а не повну відмову.
Метіонін у високих концентраціях міститься у тваринних білках – яйцях, м’ясі, молоці. Найменше метіоніну в рослинних джерелах білка (горох, квасоля, сочевиця).
Додати ефективне комбо
На тривалість життя можуть впливати і продукти з високим вмістом фітонутрієнтів — особливо ресвератолу та кверцетину.
Ресвератрол буквально уповільнює старіння, а кверцетин має нейропротекторну та протизапальну дію на організм і збільшує тривалість життя.
Містяться ці дві природні біологічно активні речовини в цих продуктах:
- виноград,
- чорниця,
- какао,
- яблука,
- лук,
- капуста.
