Після вечері, ситної та смачної, так і хочеться вжити щось рідке, ароматне, що допомагає заснути і міцно спати. Каву перед сном пити не можна, алкоголь – теж (хоч багато хто й не відмовляє собі в задоволенні випити келих вина або стопку горілки за вечірньою трапезою).
Чим тоді завершити вечерю, щоб не повертатися в ліжку і не думати про все поспіль, а заснути, ледь торкнувшись головою подушки?
Ось варіанти напоїв, які у цьому допоможуть.
Думаєте, що поряд з кавою на ніч не можна вживати і чай? Якщо чай не містить кофеїну, його пити вечорами цілком дозволяється.
Чашка зеленого чаю, позбавленого кофеїну, все одно містить цінну амінокислоту – теанін, що допомагає зняти напругу в тілі і прогнати погані думки з голови. Знайдіть чай без кофеїну в аптеці або магазині, де торгують продуктами для здорового харчування, і спокійно насолоджуйтесь ним перед сном.
Чи не хочеться шукати? Тоді є варіант доступніший і не менш корисний. Це широко відомий ромашковий чай. Пити його можна не тільки для того, щоб без проблем заснути, але й для усунення дискомфорту у шлунку (який, до речі, нерідко не дає спати).
За “сонний” ефект від філіжанки чаю з квіток ромашки відповідає апігенін – флавоноїд, що діє і як протизапальний компонент.
Добре ввечері пити і чай, заварений із листочків м’яти. Ця рослина теж допомагає заспокоїтись і нервам, і шлунку, а також захищає від мікробів та вірусів. Смачним цей чай зробити можна, додавши в кухоль трохи меду.
А як щодо того, щоб після вечері влаштувати собі справжній вечір релаксу, розпалити аромалампу з олією лаванди і попити чай з лаванди? Давно відомо, що аромат лаванди благотворно діє на нервову систему, відлякує комах та розслаблює.
Чай з лавандових квіточок не тільки заспокоїть, а й допоможе впоратися з болями та спазмами. Щоб подолати безсоння і тривожність, заварюйте собі лавандовий чай щовечора – і незабаром станете засинати швидко і без перешкод.
Набридли трав’яні чаї і хочеться різноманітності, але такої, яка не заважатиме нормальному засинанню? Тоді вдайтеся до допомоги молочних напоїв. Згадайте, як у дитячі роки мама чи бабуся напувала вас на ніч теплим молоком з медом.
Старше покоління ще тоді знало, що воно допомагає заснути та міцніше спати. А вчені це підтвердили. Справа в тому, що в молоці чимало триптофану – амінокислоти, що допомагає заснути та заспокоїтися. Чи не любите тваринне молоко?
Пийте рослинне: наприклад, мигдальне молоко містить і триптофан, і магній, і мелатонін. У комбінації ці елементи розслаблять м’язи, приберуть нервову напругу та сприяють засинанню без тривоги.
Готувати вечерю ніколи, та й ліньки, а лягати спати на голодний шлунок ви вважаєте неправильним? Спокійно перекусіть на ніч йогуртом. Він і наситить, завдяки білку і жирам, і заснути допоможе – завдяки тому ж триптофану. Можна додати до порції йогурту пару скибочок багатого магнієм банана.
Дуже оригінальний спосіб заснути, який ще й дуже смачний – пити ввечері вишневий сік. Вже згаданий триптофан у ньому також присутній, і є відомості, що вживання вишневого соку на регулярній основі протягом 14 днів допомагає рідше прокидатися ночами та в цілому спати довше.
Каву ввечері пити не можна, але можна замінити її чашечкою смачного какао, без цукру, але з додаванням молока або вершків.
Щоправда, у порошку какао теж є кофеїн, але його дія частково нейтралізується молоком. Чому б і не дати собі задоволення перед сном, попивши смачний, гарячий і ароматно дитячий напій, що пахне шоколадом?
