Перфекціонізм може бути не помічником, а вашим прихованим ворогом.
Краще — ворог хорошого. Багато хто з нас не лише чув цю фразу, а й на власному досвіді стикався із ситуаціями, коли «хотілося як краще, а вийшло як завжди». Прагнення до ідеалу нерідко обертається провалом чи вигорянням.
Сьогодні ми розберемося у феномені «токсичного перфекціонізму». Що ховається за цим терміном? Чому бажання робити все бездоганно часто призводить до тривожності, страху помилок та відчуття, що ви недостатньо хороші?
Спойлер: дочитайте статтю до кінця, щоб самостійно провести тест на первинні ознаки токсичного перфекціонізму у своїй поведінці.
Токсичний перфекціонізм: що це таке простими словами
Перфекціонізм — це риса характеру та модель поведінки, коли будь-яку дію важливо довести до ідеалу. Стає важливим нескінченно покращувати процес у прагненні отримати бездоганний результат, зациклюючись на ньому, але в підсумку втрачаючи мотивацію і кидаючи все на півдорозі.
Токсичний перфекціонізм проявляється у виході за межі норм поведінки, емоційного стану, думок та дій. Це відбувається, коли людина порушує власні правила, обіцянки та доводить себе до неврозу. Або ж не зважає на інших, стаючи джерелом стресу в контакті чи стосунках. З такою людиною складно про щось домовлятися і вести конструктивний діалог, вона зациклена на проблемі й не бачить виходу.
Руйнівний перфекціонізм: у чому причина
Корінь проблеми — у внутрішньому психологічному стані: все залежить від емоційного наповнення, а точніше, від психічної нестійкості.
Людина, яка не відчуває свого місця в житті, опори на себе та певного балансу, не здатна самостійно регулювати свої почуття та стани. Вона намагатиметься компенсувати цей недолік зовнішніми діями.
Фонова тривожність часто стає тригером для нав’язливих думок та дій. Наприклад, жінка може ловити себе на запитаннях: «Зі мною щось не так? Я недостатньо хороша господиня?». Ці сумніви, що підживлюються внутрішньою напругою, породжують компульсивну поведінку: нескінченне прибирання до знемоги, перестановки, генеральне чищення шаф або навіть раптовий ремонт.
Такі дії — не про любов до порядку, а про спробу заглушити тривогу через контроль над простором. Чому так відбувається? Причина — у пошуку заспокоєння та внутрішнього балансу, відчуття «я — хороша господиня»: зробити дію, щоб відчути розслаблення в тому, що турбувало.
Внутрішнє дискомфортне почуття провокує тривожні думки, а далі — запускає дії, щоб нейтралізувати це почуття. Звідси — прагнення зробити все ідеально, щоб бути впевненим і спокійним, контролювати ситуацію.
Як позбутися токсичного перфекціонізму
Подолання токсичного перфекціонізму починається з роботи над внутрішнім станом. Ключова навичка — вміння повертати психіку в стан балансу.
Йдеться про здатність м’яко гасити негативні емоції, не дозволяючи їм впливати на рішення та дії. Це не придушення почуттів, а розвиток емоційної гнучкості: коли ви помічаєте, що перфекціонізм запускає цикл самокритики, ви вчитеся зупинятися, приймати неідеальність і рухатися далі без саморуйнування.
Цьому може навчитися кожен. Достатньо почати з малого: визнати, що перфекціонізм — це не про високі стандарти, а про страх. Страх помилки, оцінки, невідповідності очікуванням. І тоді робота з ним стає не боротьбою, а практикою турботи про себе — крок за кроком, від прийняття до дії.
Тест на перфекціонізм
Питання 1. На підлозі розкидані шкарпетки. Ви:
- Почнете їх збирати і класти на місце.
- Пройдете повз, але тактовно вкажете їхньому власнику прибрати.
- Шкарпетки? Які шкарпетки?!
Питання 2. Чоловік залишає чайну ложку на столі після того, як розмішав чай, і від неї залишаються мокрі сліди. Ви:
- Мовчки помиєте і приберете на місце.
- Зробите зауваження, чому не прибирає за собою, але залишите все як є.
- Будете бурчати, через якийсь час самі все зробите, але задоволення від порядку це не дасть.
Питання 3. Ви спізнюєтеся на захід, замовляєте таксі, а воно запізнюється. Ви:
- Почнете нервувати одразу, що не з власної вини спізнитеся, заздалегідь відчуваючи напругу.
- Зателефонуєте на захід і попередите про можливу затримку, спокійно чекатимете таксі.
- Почнете дзвонити таксисту, щоб швидше їхав, або скасуєте замовлення та шукатимете інші способи дістатися.
Результат: якщо на перше питання ви не відповіли 3, на друге питання не обрали 1 і на третє питання не обрали відповідь 2, то у вас тією чи іншою мірою є схильність до токсичного перфекціонізму. Рано чи пізно це може вилитися в більш помітні невротичні та психологічні прояви.
Почніть діяти — дбайте про ментальне та психічне здоров’я, вчіться змінювати свої стани з нестабільних на збалансовані.
